Comment Mangez comme un Body Builder

Body building implique l'exercice et un régime très strict pour obtenir un corps mince et musclé . L'objectif est de prendre du poids d'une manière qui transforme les graisses de muscle . Les glucides complexes , des protéines maigres et des graisses saines sont la clé du succès dans la construction du corps . Le régime exige de manger quatre à cinq repas par jour , avec les hommes de consommer 2500-5500 calories par jour et les femmes de consommer 1500 à 3000 calories par jour , en fonction des objectifs , le type de corps et le niveau de fitness. Il est essentiel d'être réaliste quant à vos objectifs et à maintenir un régime alimentaire bien équilibré . Instructions
Le 1

parler à un médecin avant de commencer un régime alimentaire strict . Discuter des conditions médicales et les médicaments que vous êtes sur et les effets qu'un régime strict peut avoir sur ces conditions . Par exemple , trop de protéines peut affecter négativement les reins .
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Évitez les aliments transformés , les additifs , le sucre , l'alcool, les acides gras trans et saturés et mauvais glucides . Le régime de carrossier est axé sur les aliments crus ou semi- premières qui sont le moins transformés et dans leurs formes les plus naturelles . Aliments malsains ralentissent la digestion et ne sont pas facilement absorbés .
3

Mangez de 30% à 60 % de glucides complexes chaque jour . Les glucides fournissent l'énergie pour le corps. Les bonnes sources de glucides sont les pains de grains entiers, la farine d'avoine , riz brun et légumes .
4

consomment 30 % à 40 % de protéines maigres chaque jour . Les protéines soutiennent les muscles pour le corps. Limitez votre consommation de 1 à 1,5 g par jour par kilo de masse maigre . Les bonnes sources de protéines sont le poulet et de dinde , poisson, oeufs et haricots .
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Mangez de 10% à 30 % de graisses saines chaque jour . Métabolisme des graisses de support pour le corps.

Bonnes sources de polyinsaturés et monoinsaturés sont l'huile d'olive , les noix, les graines et les avocats .