Comment respirer en altitude

Si vous avez toujours rêvé de gravir les sept sommets ou voulu faire de la randonnée le Chemin de l'Inca , certaines précautions doivent être prises pour faire face aux défis de la altitudes inconnues . Étourdissements, fatigue, maux de tête , des nausées et la superficialité de souffle ne sont que quelques-uns des symptômes de la maladie de l'altitude , ce qui peut résulter de la diminution de la pression de l'air à miles d'altitude . L'oxygène est moins concentrée à haute altitude , et de s'adapter à ce qui peut prendre de un à trois jours. Instructions
8000 à 12 000 pieds
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boire au moins 3 litres d'eau par jour . Une bonne hydratation permettra de garder vos habitudes respiratoires cohérente de sorte que vous pouvez éviter de se sentir à bout de souffle .
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Évitez d'utiliser de l'alcool et du tabac , étant donné que même de petites quantités de ces médicaments contribueront à des problèmes respiratoires . Maintenir les modèles de respiration est essentielle à ces hauteurs .
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Commencez votre voyage ci-dessous 8,000 pieds et remonter lentement . Escalade lente mais régulière est la clé pour minimiser les symptômes du mal d'altitude . Si les symptômes ne se produisent , attendre jusqu'à ce que vous vous sentez mieux avant de reprendre votre trek .
12.000 à 18.000 pieds
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fournir une quantité suffisante de temps pour les personnes dans votre groupe s'adapter à des altitudes supérieures à 10 000 pieds . Différentes personnes ajuster à des vitesses différentes , mais attendre que tout le monde a acclimaté avant de monter à nouveau .
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Augmentez votre élévation d'un maximum de 1 000 pieds par jour , après avoir atteint 10 000 pieds . Escalade plus vite que ce rythme va encourager l'apparition de la maladie d'altitude .
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repos pour une journée supplémentaire après chaque augmentation de 3000 pieds d'altitude . A ces hauteurs , votre corps a besoin encore plus de temps pour s'adapter .

18.000 pieds et supérieur
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Adoptez un régime alimentaire riche en glucides pour aider dans votre adaptation à très haute altitudes . Les glucides devraient représenter au moins 70 pour cent de votre apport calorique en altitude. Une perte d'appétit se produit souvent à ces hauteurs , mais il vous faudra de l'énergie supplémentaire .
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Utilisez oxygène supplémentaire pendant votre ascension , car les gens ne peuvent pas s'acclimater complètement à ces hauteurs . Bouteilles d'oxygène peuvent être achetés dans les magasins spécialisés en matériel d'alpinisme .
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Demandez à vos porteurs comment ils se sentent . Si vous avez engagé des guides locaux pour vous aider dans votre ascension , s'assurer qu'ils sont sans symptômes .