Bons étirements pour Volley-ball Pratique

Volleyball a considérablement évolué depuis son invention en 1895 . Puis, ce fut une activité loisir joué par des groupes d'hommes d'affaires , maintenant , c'est un sport très compétitif et physiquement exigeant qui demande agilité, la force et la rapidité. Avant de s'engager dans une séance d'entraînement de volley-ball - ou un match , d'ailleurs - c'est une bonne idée de s'étirer, se concentrant en particulier sur les zones les plus fréquemment tendues par les exigences de la partie. Rotator extensible

Enrichir un volley-ball vous oblige à lever le bras dominant , amenez votre main derrière votre oreille et basculer vers le bas , le tout dans un mouvement rapide . Dans la pratique , vous pouvez à plusieurs reprises frapper une balle dans un mouvement de dopage contre un mur ou d'avant en arrière à un partenaire d'entraînement . Cela peut mettre beaucoup de stress sur votre épaule . Un bon étirement pour obtenir votre épaule réchauffé commence par debout avec le bras dominant en face de vous , le coude plié et l'avant-bras vers le haut. Placez un balai à la main verticalement afin qu'il atteigne derrière votre coude à votre côté . Prenez le bas de la manche à balai avec votre autre main et tirez-le lentement vers l'avant , loin de votre corps , de sorte que vous tirez de votre bras dominant dos . Mettez les bras pour étirer votre autre épaule .
Poignet rotation

Lorsque vous SPIKE un ballon de volley correctement , vous cassez votre poignet à la fin de votre swing de sorte que la balle va vers le bas sur l'autre côté du filet . Pour obtenir votre poignet prêt , maintenez votre bras droit en face de vous. Mettez votre main , puis maintenez le dessus de vos doigts avec l'autre main et tirez doucement vers vous . Retirez votre main et faites-le pivoter vers le bas, vers la gauche et vers la droite.

Quad extensible

Vos jambes sont charnière où jouer au volley , puisque vous êtes sauter , courir , se pencher et de plongée . Les réchauffer pendant la pratique en se cognant , en passant et dopage avec un partenaire , puis les étirer encore plus en se mettant à genoux sur un pied, afin que votre cuisse est parallèle au sol , et en plaçant l'autre jambe derrière vous afin que la moitié inférieure de que la jambe et le dessus de votre pied sont sur ​​le terrain. Cela ressemblera à une position de travail à la longe . Poussez avec vos hanches pour l'étirement, puis changez de jambe et répétez .
Twist Spinal

Volley-ball nécessite des ajustements rapides , qu'il s'agisse de creuser un pic ou plongée dur entraîné pour un dink . Cela signifie que votre corps devra être capable de tourner dans n'importe quelle direction à la notification d'un moment . Pour obtenir votre dos et au torse prêts pour les exigences , vous asseoir avec votre jambe droite tendue en face de vous . Pliez la jambe gauche et placez votre pied gauche à l'extérieur de la jambe droite . Soutenez -vous en plaçant votre bras gauche derrière vous , avec la main sur le sol . Mettez votre bras droit à l'extérieur de votre jambe gauche et tournez votre torse à l'étirement. Changez de jambe et de bras et répétez .