Volley-ball Courir Perceuses

Le sport de volley-ball exige de la force , l'endurance et l'agilité . Contrairement à la croyance populaire , la pratique sert et des bosses seul ne vous fera pas un grand joueur de volley-ball . Pour effectuer votre mieux, un régime strict des activités de force et d'endurance est nécessaire . Technique de course aider à améliorer la santé cardiovasculaire et peut facilement être personnalisé pour un sport , comme le volley-ball , pour améliorer vos compétences . Hit the Deck

Cet exercice améliore les compétences défensives . Défense agressive comprend la capacité de bondir et attaquer la balle , peu importe la position , y compris en frappant le sol . Hit the Deck encourage tomber au sol pour sauver une balle , et nous espérons obtenir sur le net . Pour effectuer le forage , les joueurs doivent courir sur place avec les genoux élevés de renforcer les cuisses et les fessiers . Lorsque l'entraîneur crie " touché le pont », les joueurs doivent immédiatement frappé le sol . Continuer l'exercice pendant au moins cinq minutes , en variant les intervalles entre chaque cri de " frapper le pont . "
Pliométrie

entraînement en endurance est essentielle au succès de volley-ball . Bien que chaque jeu dure habituellement seulement et moyenne de 15 secondes, le temps entre les jeux ne dure en moyenne de 10 secondes. Par conséquent , avec peu de temps de convalescence et de nombreux éclats d'action intenses , endurance reste indispensable à la performance dans un jeu de volley-ball . Pliométrie implique des répétitions de puissantes contractions musculaires . Début de la formation de pliométrie en ayant les joueurs du jogging autour de l'installation , l'arrêt du coup de sifflet environ toutes les minutes . Une fois arrêté , les joueurs effectuent une série de 10 mouvements rapides comme l'exécution d'un ensemble , servir ou de bosses . Après chaque jeu , continuer à courir jusqu'à la prochaine série .

Une équipe homme

L'équipe One Man garantit que tous les joueurs peuvent jouer à chaque position . L'exercice implique aussi une réflexion rapide et agissant lorsque la balle vient à votre rencontre . Pour effectuer cet exercice , tous les joueurs sauf un font un périmètre autour du terrain. Un à la fois , chaque joueur commence dans la position de service et s'étend vers boules entrants jetés à l'équipe . Durée chaque joueur et compter combien de balles aller sur le net à la fin de chaque tour . Assurez-vous que les joueurs vont d'un endroit à un excellent entraînement cardio .
Exercices lignes

ligne augmentent l'endurance cardiovasculaire . Vous pouvez incorporer presque tout mouvement rapide dans la foret , de l'exécution sert et des bosses , de sauts, d'effectuer un bloc . Les lignes traditionnelles de forage consiste à exécuter de ligne en ligne dans un gymnase . Les joueurs devraient commencer à la ligne de fond et sprint à la ligne suivante avant de revenir à la ligne de fond . Poursuivre l'activité à chaque ligne sur le sol. Pour effectuer l'exercice correctement , chaque joueur doit toucher la ligne avec leurs doigts . Si un joueur ne parvient pas à toucher la ligne , retour au début, ils vont recommencer.