Programmes Diet & Exercise pour softball Joueurs

Comme un athlète de compétition , avoir un régime alimentaire et un programme d'exercice qui est affiné pour le sport se joue peut considérablement augmenter les performances , la récupération et la santé à long terme . Tant le programme de régime et d'exercice choisi pour un joueur de base-ball doivent examiner les besoins énergétiques et musculaires de joueurs dans un jeu de base-ball . Le softball est pas une haute intensité , sport d'endurance , mais ne nécessite matchs rapides de la course, frapper , attraper et lancer. Pour cette raison , les joueurs de softball devraient manger et s'entraîner à répondre , la lumière sur leurs pieds , et prêt à effectuer des mouvements précis avec une grande vitesse . Nutrition

athlètes doivent manger " pour s'assurer que leurs besoins métaboliques sont gérés de façon à ce que la performance est optimisée », comme écrit dans de Dan Bernadot "Advanced Sports Nutrition . " Pour comprendre ce que ses besoins métaboliques sont , un joueur de base-ball doit examiner sa position sur l'équipe et les actions nécessaires de son sur le terrain. En général , une alimentation variée est recommandé de 55-60 pour cent des calories provenant de glucides , 30 pour cent de graisse et 10-15 pour cent de protéines. Parce que le base-ball n'est pas un sport de haute intensité , l'endurance , les joueurs n'ont pas besoin de plus de glucides que cette recommandation de base . Hydrates de carbone devraient également être consommés à partir des meilleures sources , y compris les légumes , les fruits et les grains entiers . La graisse qui se trouve dans les noix, les graines, les huiles comme l'huile d' olive et les fruits comme les avocats devrait représenter la majorité de la consommation de matières grasses de l'athlète . Les viandes maigres , produits laitiers ou de suppléments de protéines peuvent être prises pour tenir compte des besoins en protéines. Ces aliments fournissent le carburant musculaire de l'activité physique , comme indiqué par Bernadot . Pour un joueur de base-ball , il n'est pas nécessaire de glucides - charge ou consommer des calories excessives . Ce type de calendrier de manger est adapté à une activité plus intense , comme le sprint ou la course longue distance . En général , un joueur de base-ball doit s'assurer qu'elle est à un poids optimal pour sa taille et la composition corporelle . Si elle se sent léthargique , lourd ou faible à un régime des proportions recommandées ci-dessus, elle doit vérifier une carence en minéraux , notamment en fer ou en calcium . Bernadot dit qu'un minéral multivitamine devrait prendre soins de légères irrégularités dans une alimentation.
Force

Selon musculation Woman.com , " ... softball œuvres de musculation principalement le même que l'entraînement en force pour la personne moyenne , [ mais ] il ya quelques différences importantes. " Comme avec la plupart des programmes de formation de la force de succès , il est essentiel pour les joueurs de base-ball de travailler l'ensemble du corps , y compris les bras, le dos , la poitrine et les jambes noyau . Softball nécessite " des réactions explosives anaérobies », comme indiqué sur musculation Woman.com , par rapport à longue distance ou endurance actions . Par conséquent , le plan d'entraînement écrit sur musculation Woman.com suggère formation de deux à trois fois par semaine sur la saison morte et une à deux fois par semaine pendant la saison . Il suggère d'utiliser entraînement complet du corps , une à deux séries de huit à 12 répétitions par groupe musculaire . Le poids soulevé doit être assez lourd pour causer du stress sur le muscle , mais assez pour soulever explosive , que les actions seraient effectuées en softball lumière . La formation site Femme Force recommande également d'utiliser des poids libres par rapport à des appareils de musculation , car cela permet au joueur de former en utilisant son aire de répartition naturelle du mouvement . En outre, Robert G. Price , auteur de " The Ultimate Guide à la formation de poids pour le base-ball , " note que l'entraînement en force pour le softball améliore la résistance globale du joueur , lui fait moins vulnérables aux blessures et augmente son taux de récupération.


conditionné

Si softball nécessite des réactions anaérobies explosifs , le sprint sera le conditionnement le plus efficace pour un joueur de base-ball . Fielding une balle et courir à partir de la base de base sont à peu près autant en tant que joueur de base-ball ne sera jamais exécuter , et elle sera toujours essayer de faire ces choses à sa vitesse maximale . Exercices de Sprint devraient pas durer plus de 10 à 15 minutes , et devraient consister en des sprints courts effectués en mode intervalle . Par exemple , les joueurs peuvent conditionner en sprintant autour des bases aussi vite que possible , reste pendant 60 secondes , puis répéter . Ce cycle peut être effectuée plusieurs fois , et le nombre de cycles peut être augmentée que les niveaux de joueurs augmente de remise en forme .
Sécurité

Prix constate que les blessures de softball communes produire les coudes, les genoux et les muscles ischio-jambiers . Pour cette raison , bon échauffement , d'étirement et de récupération doit faire partie de tout programme de formation de base-ball . Entraînement de la force des muscles antagonistes ensemble, comme les biceps et les triceps ou les quadriceps et les ischio-jambiers, vont renforcer le muscle autour de ces articulations et aider à les protéger . Bien que l'étirement peut sembler ennuyeux et fastidieux , les joueurs doivent choisir au moins un tronçon par partie du corps , tenant chacun un minimum de vingt secondes après une chaude dynamique et suit cool down .

Photos