Piscine Climatisation Workouts

La natation est une option d'exercice attrayant pour les gens de toutes formes , tailles et niveaux de forme physique en raison de sa nature et le potentiel pour l'entraînement de tueur à faible impact . Avant de vous lancer dans la piscine et commencer votre formation , vous devez concevoir une séance d'entraînement avec des objectifs précis à l'esprit . Le tempo et les efforts que vous gardez ainsi que les exercices que vous ne dépendez si vous êtes un débutant à la recherche pour tester les eaux ou un nageur expérimenté essayer de vous pousser à de nouveaux niveaux . Avantages de conditionnement

Garder une routine de natation régulier est une méthode de perte de poids , pour développer l'endurance , améliorer la force et la souplesse , le renforcement de votre coeur , rehabbing muscles et la promotion de l'équilibre musculaire , selon les États- faible impact déclare Fitness Association eau . MayoClinic.com indique que vous pouvez brûler 400 à 700 calories par heure de natation à un rythme modéré , en fonction de votre poids. La flottabilité de l'eau vous permet d'effectuer des exercices que vous ne pouviez pas faire sur terre, tandis que la résistance ajoutée de l'eau sur vos muscles - 12 à 14 fois plus que sur la terre ferme - Conditions votre corps tout entier
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Avant que vous pouvez expérimenter avec des sprints de natation et la formation d'intervalle , commencer par des séances d'entraînement de la piscine plus facile conçus pour tester votre seuil aérobie et améliorer votre technique . Joel Shinofield , l'entraîneur-chef de natation de l'Université de Washington et Lee en Virginie , recommande nager quatre longueurs de la piscine à un rythme modéré , en prenant 30 secondes de repos et répéter cinq à 10 fois pour les deux à trois premières semaines d'un nouveau programme de natation . Mélangez vos coups de changer les choses et à se familiariser avec de nouveaux modèles de mouvement .

Avancée Workouts

Si les entraînements de freestyle sont détendus trop facile pour vous , ancien Navy SEAL et spécialiste de la force et de conditionnement Stew Smith souligne à sprints de la piscine comme un moyen de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de natation . Smith recommande la structuration de votre séance d'entraînement pour courir 40 minutes à une heure. Commencez avec des sprints , nager aussi vite que vous pouvez pour les tours de 50 mètres et prendre bref , 20 secondes repose entre les sprints . Prenez un repos d'une minute après chaque série de cinq sprints . Nagez sprints pendant 20 à 30 minutes, puis faire un long bain modérément au rythme pendant encore 20 à 30 minutes .

Forets et de la formation des terres

Pour tirer le meilleur de natation de séances de conditionnement , vous devez vous familiariser avec les différents mouvements de nage et les vitesses . Piscine exercices tels que la godille - surplace - coups de pied et des exercices rythmiques améliorer votre confiance et de polyvalence dans l'eau . Complétez votre apprentissage de la nage avec force des terres arides et de conditionnement , y compris les trempettes et les tractions , pour améliorer la résistance du corps entier et la performance .