Exercices de golf spécifiques

Que vous êtes l'espoir de donner Tiger Woods une course pour son argent ou profiter du hack and slash occasionnelle autour de votre terrain de golf public local, d'effectuer quelques exercices spécifiques de golf peuvent aider à améliorer votre jeu . Force et la mobilité sont essentiels pour une puissante gamme complète swing de golf et , si vous développez bien ces attributs , vous devriez voir votre balle s'envoler plus loin que jamais . Noyau Rotation avec stabilisation

Un swing de golf est un mouvement de rotation qui doit provenir d'une base stable si votre coup est d'être non seulement puissant, mais également précise et répétable . Mouvements de rotation nécessitent obliques ou la taille des muscles forts . Pour former vos obliques tout en développant simultanément inférieure stabilité du corps , placer une bande de résistance boucle de style autour de vos genoux et debout sur ​​le côté pour une machine à câble à hauteur d'épaule . Saisir la poignée à deux mains et , avec vos pieds plus large que la largeur des épaules la distance des épaules et vos genoux légèrement pliés et poussés vers l'extérieur , faire tourner le haut du corps à 180 degrés de la machine . Revenez à la position de départ et répétez . Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changer de côté .
Kettlebell Swings

Bien qu'il peut sembler que un swing de golf est tout au sujet de la force de l'épaule , en réalité , la plupart des pouvoir vient de vos hanches . L'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de la hanche est le swing kettlebell . Tenir une kettlebell devant vos hanches et Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez légèrement les genoux , poussez vos fesses en arrière et puis la charnière avant de vos hanches . Abaisser le poids entre vos genoux . Pilotez vos hanches vers l'avant et utiliser cet élan pour balancer le poids vers l'avant et vers le haut à la hauteur des épaules . Gardez vos bras tendus . Comme le kettlebell retombe , la charnière avant à partir des hanches à nouveau prêt pour votre prochain swing. Effectuer 12 à 20 répétitions sans arrondir le bas du dos .

Lunge avec une torsion

pied autour d'un golf prend endurance des jambes , ce qui améliorera à une augmentation la force des jambes . Votre swing de golf sera également bénéficier de jambes solides . Le plus fort de vos jambes , plus stable vous serez sur vos pieds , ce qui signifie que vous serez balancer votre club d'une plate-forme beaucoup plus solide . Fentes sont un développeur de jambe efficace . En outre, les fentes se développent également l'équilibre , un facteur important dans le golf . Ajout d'une torsion travaille les obliques ou la taille des muscles , qui sont très importants pour un bon swing .

Stand avec vos pieds ensemble et vos bras tendus droit devant vous à hauteur d'épaule . Prenez un grand pas en avant , puis pliez vos jambes ; réduire votre genou arrière à un pouce du sol . En descendant , tourner le haut du corps de sorte que vous vous éloignez de votre jambe avant . Reculez -vous et répéter leader avec la jambe opposée et se tournant vers le côté opposé . Rendre cet exercice plus exigeant en tenant un médecine-ball ou haltère dans vos mains .
Twist Spinal Supine

bonne mobilité de la colonne vertébrale signifie que vous serez capable de balancer votre club de golf sur un arc plus large . En supposant que vous maintenir le même niveau de puissance et de frapper la balle avec précision , ce qui devrait se traduire par un plus dur. En outre, parce que les mouvements de terrains se concentrent sur un côté du corps , l'étirement des muscles des deux côtés de votre taille et la colonne vertébrale peut aider à réduire votre risque de subir une blessure .

Pour étirer votre colonne vertébrale et les muscles du tronc , mensonge sur le dos avec la jambe gauche pliée , le pied à plat sur ​​le sol et la jambe droite étendue . Atteindre avec votre main droite et maintenez votre genou plié . Garder votre bras gauche étendu à la hauteur des épaules , tirez le genou plié vers la droite afin que vos tours du bas du corps vers la droite. Gardez vos épaules sur le sol et la jambe droite étendue . Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changer lentement côtés .