Comment se préparer pour une course en aviron de compétition

La concurrence est un facteur de motivation incroyable. Mais le repos, être en bonne santé mentale , aiguiser vos compétences d'aviron , et d'autres facteurs sont des éléments essentiels pour la préparation avant un match de l'aviron de compétition . Rameurs pensent souvent préparation de la course ne se produit que dans les semaines avant un concours . Mais la réalité est , vous avez besoin de pratiquer tout au long de l'année pour réussir . Voici quelques conseils de préparation pour obtenir un avantage sur votre adversaire . Instructions
Comment se préparer pour une course en aviron de compétition
1

Rest. La plupart des Américains ne reçoivent pas assez de sommeil . Et ceux qui ont tendance à obtenir les heures de sommeil nécessaires sont souvent ceux qui dominent l'aviron de compétition . La plupart des entraîneurs demandent à leurs athlètes à obtenir un minimum de huit heures de sommeil chaque nuit . Réduire la consommation d' entraînement avant une grande course ou régate est une façon de donner rameurs plus de repos .
2

préparer mentalement . Entraînement mental adéquat est essentiel pour le succès dans le gréeur . Courir à travers différents scénarios de course dans la pratique prépare l'équipe pour les aléas de la concurrence . Les rameurs qui visualisent tous les aspects de la course à venir sont mieux préparés pour tout ce qui peut se produire dans la compétition réelle. Plus près de l'événement, visualiser comment vous allez gagner contribue à avoir un état ​​d'esprit positif pour la prochaine course .
3

aiguiser vos compétences . Comme la course se rapproche, n'oubliez pas de travailler sur tous les aspects de votre jeu dans la pratique . Mise en place des situations de course dans la pratique est à la fois amusant et un bon moyen de se préparer à la concurrence réelle . Pratique devrait être difficile , mais pas longtemps , que vous devriez être à votre niveau de crête le jour de course .
4

Will Power . Un petit pourcentage de rameurs doit se conformer aux lignes directrices de gestion du poids , tandis que d'autres doivent être conscients de leur consommation de nourriture avant les régates de plusieurs jours où les rameurs sont souvent en plus d'une course par jour . Rameurs devraient consommer 60-70 pour cent de leurs calories des glucides . Les aliments riches en glucides sont les fruits , les légumes , les grains entiers , les céréales et les produits laitiers . Vous devez choisir des aliments riches en nutriments , en échange d' aliments à calories vides , ce qui vous assure de suffisamment de vitamine et de l'apport de minéraux .
5

Endurance . En route vers les mois d'automne et d' hiver , il est courant pour les rameurs pour envelopper leur saison de course . Il est également un bon moment pour faire une pause et laissez votre corps récupérer des rigueurs de l'entraînement de haute intensité et la course. Mais pas trop de repos , que l'endurance est l'un des aspects les plus difficiles de remise en forme à reconstruire . Prenez une semaine complète de congé à la fin de la saison de course , puis commencer un programme général d'exercice cardio-vasculaire tous les jours, avec au moins deux jours de repos consécutifs toutes les deux semaines en préparation pour la saison à venir .