Comment former pour le Défi Pan - messe

Le défi Pan -Mass est une course de charité de vélo dans le Massachusetts qui aide à amasser des fonds pour la recherche et le traitement du cancer . Bien que le long trajet peut être intimidant pour un coureur sans expérience de la compétition longue distance , ceux qui souhaitent participer à la bonne cause peut améliorer leur performance avec une formation ciblée avant l'événement . En travaillant à construire lentement la distance que vous êtes en mesure de rouler , vous vous trouverez aussi bien préparés que possible quand le jour du défi arrive . Choses que vous devez
vélo
la bouteille d'eau de Kilométrage
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Le 1

extensible avant chaque sortie afin de minimiser le risque d'une souche ou crampes , et après la fin pour aider à dégager vos muscles pour réduire le temps de récupération .
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tour pour entre 60 et 90 minutes par tour, trois à quatre fois par semaine pendant les semaines de formation standard .

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rouler avec vos amis si possible . En plus de rendre votre conduite plus agréable , un partenaire de route vous permet de pousser l'autre à mieux performer.
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Attacher un odomètre de votre vélo pour mesurer la distance que vous roulez .

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apporter de l'eau avec vous à chaque tour comme une bonne hydratation est essentielle pour une performance optimale .
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Connectez-vous les résultats de votre cheval tous les jours , y compris le temps et la distance , afin de garder plus facilement suivi des progrès ou stagnation , un signe qu'un changement à votre routine est nécessaire .
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maintenir un rythme soutenu au cours de vos promenades . Bien rythme vous-même pour une conduite encore fournit de meilleurs résultats que les sprints , suivies de périodes de récupération lente .
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Augmentez la distance de vos promenades lentement mais régulièrement dans les mois précédant le défi .
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Taper hors de longues promenades dans les deux semaines avant le défi de s'assurer que votre organisme a le temps de récupérer et n'est pas affaibli par de longues promenades dans la semaine précédant le défi .

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