Frisbee Golf exercices d'échauffement

Frisbee golf est un sport exigeant joueurs de thorw un frisbee à un panier but . Il ya 18 cibles dans un jeu , semblables à des trous d'un parcours de golf . Depuis golf frisbee fonctionne divers muscles et entraîne beaucoup de marche et à la flexion , l'échauffement est crucial . Frisbee de golf des exercices d'échauffement peuvent inclure des exercices d'étirement pour l'épaule , le poignet , le dos et les jambes . Poignet extensible Flexor

Les poignets et les avant-bras sont beaucoup utilisé dans golf frisbee , en particulier lorsque les joueurs feuilleter leurs poignets vers l'extérieur. Par conséquent, il est important d'étirer les muscles avant-bras et du poignet avant de jouer . L'exercice du poignet fléchisseur est un bon exercice pour étirer l'intérieur des avant-bras et la paume côté du poignet . Ces muscles sont utilisés lorsque votre bras est complètement étendu après le tirage au sort . Placez votre main qui lance contre un arbre ou un mur avec les doigts pointant vers le bas . Redressez votre bras et étirez vos muscles avant-bras et du poignet pour un maximum de 30 secondes, puis détendez-vous .
Poignet extenseur Étirements

L'exercice poignet extenseur fonctionne de la partie extérieure de la avant-bras , qui sont les muscles que vous utilisez pour lancer le frisbee vers l'extérieur. Redressez votre bras de lancement sur ​​le niveau de l'épaule en face de vous avec votre paume vers le bas. Prenez votre part de lancer avec l'autre main , puis étirez -la vers vous . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis détendez-vous .

Postérieur épaule stretch

sports comme le golf frisbee peut être dur sur la coiffe des rotateurs , un groupe des muscles et des tendons reliant l'omoplate et os du bras , selon la Clinique Mayo . Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectuées à assouplir l'épaule et de prévenir la coiffe des rotateurs prévenir les blessures . Un tel exercice est l'étirement de l'épaule postérieure . En position debout, traverser votre main qui lance en avant de votre poitrine . Prenez votre revanche , et accrochez- dessous du coude de votre bras de lancement . Tirez doucement le bras de projection vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis détendez-vous .
Side extensible

Il est également important d'étirer vos muscles du tronc avant de jouer Frisbee golf. Muscles de base comprennent les abdominaux , obliques et le bas du dos . Le tronçon de côté est un exercice efficace pour réchauffer les obliques , les hanches et le dos . En position debout, atteindre au-dessus de votre tête avec votre bras droit , puis tournez votre corps vers la gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis plier à votre droite avec votre tête au bras gauche .
Joueurs de golf au bas du dos extensible

Frisbee aura souvent s'abaisser dans une position avant de lancer le disque . Par conséquent, il est important pour les joueurs de se réchauffer leur bas du dos . Un exercice au bas du dos efficace est l'étirement du bas du dos . Il suffit de s'allonger sur le sol avec vos genoux pointant vers le haut . Prenez les deux genoux , et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes . Répétez ce mouvement deux à cinq fois .