Shotput Workouts

Le lancer du poids est l'un des événements les plus populaires sur le terrain dans l'ensemble de l'athlétisme . Bien que les bases de lancer une option de vente de tir sont simples puisque tous on fait est de lancer le coup , il ya plus à elle que rencontre l'oeil . Pour réussir à l'événement, il ya plusieurs séances d'entraînement que vous devez effectuer pour s'assurer que vous êtes en compétition à votre meilleur. Formation

La clé de tout bon lanceur peut être dans sa forme , mais force est également très important . Par conséquent , l'entraînement en force est un must . Lorsque vous travaillez , assurez-vous que le noyau de levage que vous faites est basé sur un pourcentage de votre levée maximale . Par exemple , si vous décrochez 200 livres et allez soulever petite ce jour-là , vous aurez envie de lever environ 55 pour cent de ce maximum . Soulevez trois fois par semaine , en travaillant sur ​​le bas et le haut du corps . Au cours de deux de vos séances d'entraînement hebdomadaires , soulever un faible pourcentage et un grand nombre de répétitions . Une fois par semaine , soulever un pourcentage élevé et une diminution du nombre de répétitions. Cela va construire l'endurance ainsi que la force .
Forage

forage quotidien est idéal si vous voulez avoir du succès en lançant le lancer du poids , et va main dans la remettre l'entraînement en force . Pour commencer , faire du jogging pendant environ 15 minutes pour assouplir vos articulations . Prenez un tir de 20 livres ( ou un tir de 16 livres pour les athlètes du secondaire ) et jeter les prises huit fois de suite . Mesurez vos lancers à chaque fois et essayez de vous surpasser chaque lancer . Finalement , comme on s'habitue à la prise de vue plus lourd , en jetant un coup taille normale sera plus facile . Non seulement vous vous habituez à jeter un coup plus lourd , mais vous construisez également la force de vos bras ainsi . Activités

Workout

d'entraînement sont très important si vous voulez avoir du succès en tant que lanceur. Sans doute la meilleure activité que vous pouvez utiliser comme un entraînement suit l'entraînement médecine-ball . Après l'échauffement , prenez une boule de médecine et placez-le sur votre tête . Déplacer la balle de gauche à droite sur le côté pour étirer votre torse et le bas du dos . Avec un partenaire , se environ 5 mètres de l'autre personne et passer le ballon de la médecine à la poitrine de la personne aussi dur et aussi vite que vous le pouvez . Faire environ trois séries de huit répétitions de cet exercice environ trois fois par jour .
Stance

Pratiquer votre position est de la plus haute importance . Prenez un coup léger et maintenir la base de celui-ci avec vos doigts . Soulevez le tir au-dessus de votre tête et abaissez-le jusqu'à ce qu'il soit à peine sous votre mâchoire . Appuyez sur le lancer du poids dans votre cou et lever le coude jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Continuer à pratiquer cette position jusqu'à ce qu'il devient presque une seconde nature pour vous.