Comment se mettre en forme pour Ski de fond

Ski de fond est un sport qui nécessite de l'endurance , l'endurance et la force . Quand il n'y a pas de neige sur le sol , vous pouvez mettre en forme pour le ski de fond par l'élaboration d'un exercice de routine facile à suivre . Choses que vous devez
poids de moniteur de coeur
bâtons de marche nordique
chaussures de course
Yoga sangle
Crayon de papier de
Voir Instructions
Préparez-vous pour l'hiver et de ski de fond
1

Mettre sur pied un plan de remise en forme raisonnable avant le début de la saison d'hiver . Vous devriez deux jours de formation de poids avec des jours d'entraînement cardiovasculaire et l'endurance .
2

travail sur votre niveau d'endurance par la course à pied ou rejoindre une classe de spinning . Ski de fond pose des exigences élevées sur le système cardio-vasculaire , en particulier si vous skiez à un rythme plus rapide . Cardio exercice permettra d'augmenter la capacité de votre corps à absorber et à utiliser l'oxygène plus efficacement .
3

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous restez dans votre zone aérobie de la fréquence cardiaque , la taux optimal pour augmenter votre endurance .
4

Prenez quelques poids et travailler sur la formation de poids de vos grands groupes musculaires dans les bras et la poitrine . Parce que les pôles jouent un rôle important dans l'activité de ski de fond , il est important de construire la masse musculaire pour plus de solidité et de garder vos biceps, triceps et autres bras et les muscles de la poitrine en forme.
5

Acheter un paire de bâtons de marche nordique d'intégrer des mouvements de bras actifs dans votre routine de marche . Il est important de se rappeler que le ski de fond se déroule généralement à des altitudes plus élevées , si la planification d'une randonnée d'une journée ou deux dans les montagnes pendant la morte- saison n'est pas une mauvaise idée et bâtons de marche nordique vous aidera à obtenir votre coordination en forme pour la prochaine saison de cross-country .
6

Veillez à étirer pleinement vos muscles avant et après chaque séance d'entraînement . Un truc facile est de boucler une sangle de yoga autour du cou d'un pied en position couchée sur le dos . Tendez la jambe opposée en ligne droite le long de la chaussée tout en utilisant la sangle de yoga pour tirer l'autre jambe vers vous , donnant à vos muscles ischio-jambiers un léger étirement .
7

Étirez vos muscles du bras après une formation intense de poids ou l'exercice en pliant le coude dessus de votre tête et en plaçant votre main opposée sur le dessus. Appliquez une légère pression pour étirer vos triceps . Répétez l'étirement de l'autre côté .