Comment faire pour récupérer rapidement de durs efforts sur un vélo

Prendre soin de votre corps est extrêmement important si vous aimez faire du vélo . Si votre corps se décompose , il peut vous garder de la moto et peut interférer avec votre vie quotidienne . Vous pouvez augmenter votre risque de blessures graves comme des ligaments déchirés , les tendons et les muscles . Les cyclistes peuvent faire de longues heures lors de la connexion de nombreux miles sur une seule tour, ils ont donc besoin d'un processus de récupération qui va au-delà reste régulière . Vous serez en mesure de revenir sur votre vélo plus rapidement et vous n'aurez pas à vous soucier de vous blesser pendant l'activité au jour le jour . Instructions
Le 1

hydrate pendant votre parcours avec de l'eau ou une boisson pour sportifs . Une boisson de sport remplace les minéraux perdus par la sueur , tels que le sodium et le potassium , qui aident à garder les muscles de votre corps de fonctionner correctement . Vous contribuerez à éviter les crampes , être en mesure de terminer votre tour et vous mis en place pour la récupération .
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Offrez-vous une période de refroidissement avant de descendre de la moto . Terminez par un tour de faible intensité pendant 5 à 20 minutes en maintenant la moto à basse vitesse . Cette obtiendrez le sang riche en oxygène qui coule , en aidant à éliminer l'acide lactique de vos muscles .
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descendre du vélo et ne pas exercer vous-même. Vous devriez pratiquer repos total tout en évitant trop d'escaliers , soulever des objets lourds tels que le transfert de meubles ou la pratique de sports de loisirs . Changer rapidement des vêtements secs pour éviter le rhume ou une autre maladie potentiel .
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Obtenez réhydratées dans les 15 minutes de l'équitation en buvant quelques verres d'eau pour chaque livre que vous avez perdu votre tour difficile . Chercher des boissons pour sportifs contenant des électrolytes , glucides et protéines pour aider à accélérer la guérison . Les hydrates de carbone provoquent des niveaux d'insuline dans le sang à la hausse , et l'insuline aide les protéines de la force dans les muscles usés tout en stimulant la synthèse du glycogène , la source d' énergie de votre corps .
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étirements sont importants pour la flexibilité et le conditionnement , en particulier compte tenu de la longue période de cyclistes de temps passer dans la même position sur le vélo . Pratiquer des étirements statiques ( lents et doux , sans rebond ) pendant environ 10 minutes , tandis que vos muscles sont encore chauds . Comme vous étirer , vous devriez sentir une légère oppression dans le muscle , pas de douleur.
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Mangez une collation lourde en glucides dans les 30 minutes de l'équitation à reconstituer les réserves de glycogène de votre corps . Sports ou barres énergétiques, tels que les barres Clif , sont spécialement conçus pour restaurer le corps après une séance d'entraînement intense . C'est une bonne idée de consommer une collation qui a 1 gramme de protéines pour 4 grammes de glucides .
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prendre une douche froide . L' eau froide va faire baisser la température de votre coeur , se sentir bien et aider à soulager l'inflammation dans les muscles .
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Mangez un repas complet dans les 120 minutes de circonscription . Votre corps va guérir plus rapidement si vous mangez une protéine maigre , comme le poulet ou le poisson , avec un glucide complexe , tels que les pâtes de blé ou d'avoine .
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Obtenez un massage . Un massage professionnel est un autre bon moyen d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et commencer à briser l'acide lactique qui s'accumule de circonscription lourd. Plus le flux sanguin signifie plus d'oxygène , et des moyens de plus d'oxygène une récupération plus rapide .
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glace une partie de votre corps qui commence à se développer maux tels que vos articulations du genou , les ischio-jambiers , les mollets ou les articulations de la hanche . Placez un sac de glace dans une serviette de cuisine , et le mettre sur la zone touchée. Maintenez la glace en place pendant 15 minutes , et répéter toutes les heures jusqu'à six heures.
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Dormez une bonne nuit . Dormir accélère la guérison de notre corps , alors soyez sept à neuf heures de sommeil réparateur .