Vous pouvez perdre du poids en roller

? Exercice ne doit pas être une routine ennuyeuse de levage de poids répétitif , ou mouvements embarrassantes fixés à la mauvaise musique dans une classe de cardio . Comme le vélo ou le ski de fond , patin à roues alignées est un excellent moyen d'exercer et de perdre du poids tout en obtenant l'extérieur et profiter du beau temps et le paysage . Alors que le roller ne fournira rien à la manière d'une séance d'entraînement du haut du corps , le roller régulière fournira une fantastique entraînement du bas du corps , et va brûler un nombre surprenant de calories . Comment Calories roller brûlures

Selon le site Skatelog , perdre £ 1 de poids nécessite brûler environ 3500 calories . A titre d'exemple , Skatelog donne un exemple de £ 150 personne patinage 11 miles à l'heure : Cette personne serait brûle environ 10 calories par minute . Par conséquent , cette personne aurait à patiner pour un total de 350 minutes ( environ six heures) afin de brûler 3500 calories , et de perdre 1 lb de poids. Inutile de dire que la plupart des gens ne veulent pas patiner pendant six heures !

La quantité de poids on peut perdre par roller va dépendre entièrement sur le poids de l'individu , la rapidité ( ou un disque ) ils sont roller, et pour combien de temps ils font du roller . En général , il est sage de ne pas supposer que la perte de poids viendra aussi rapidement ou de façon spectaculaire avec le roller comme il le fera avec le jogging . Pourtant, la perte de poids se fera à un rythme beaucoup plus progressive mais néanmoins garanti .
Aérobie et anaérobie Avantages

roller augmente considérablement le rythme cardiaque et la vitesse de circulation du sang, la manière que tout exercice cardio-vasculaire efficace se doit. Rollers peuvent intensifier l'aspect aérobie de patinage en exerçant plus de force pour de plus grandes longueurs de temps , mais les débutants voudront travailler progressivement vers plus longues, de haut-effort entraînements roller .

Le anaérobie , ou développement musculaire , les avantages de patin à roues alignées sont de premier ordre pour les secteurs de la hanche et de la cuisse . En outre, le roller est excellent à renforcer les muscles ischio-jambiers .

Mouvement Variation 1

Une façon de dépenser plus d' effort de brûler les calories , et obtenir un meilleur intérieure et d'entraînement extérieur de la cuisse , est alternativement ouvrir et fermer les jambes tout en patin à roues alignées avant . Dans un mouvement lent et contrôlé , ouvrez vos jambes dans une position V inversé en roulant vers l'avant , veillant à ne pas diffuser les jambes trop écartées . Si il permet d'avoir un visuel , pensez à répartir les jambes à un angle de 30 degrés par rapport au sol plutôt que d'un angle de 45 degrés . Remettre les jambes pour une position debout , un mouvement lent et contrôlé et répéter sans cesse tout en patin à roues alignées .
Mouvement Variation 2

juste roller une légère inclinaison , un rollerblader peut augmenter considérablement le niveau de l'effort et de la quantité de calories brûlées . Si une paires inclinées roller avec la variation 1 exercice , ils vont bientôt se retrouvent obtenir une séance d'entraînement aussi intense que le jogging.

Il est important , bien sûr , pour tout patineur qui tente de patiner en amont d'avoir une maîtrise décent du patinage , commencer spécifiquement techniques /d'arrêt . Pentes raides - soit en montée ou en descente - . Sont à éviter , indépendamment de ceux niveau de compétence
questions de sécurité importantes roller

Avant roller, si vous êtes un débutant ou un professionnel chevronné , il est important de se rappeler un casque , genouillères , coudières et protège-poignets .

protège-poignets peuvent ne pas sembler une pièce d'équipement nécessaire pour une activité qui implique les jambes , mais penser comment les gens réagissent quand ils sont sur ​​le point de tomber - les mains vont immédiatement pour atténuer l'impact . Gardez les poignets protégés par des gardes .

Pour des raisons évidentes , un casque est particulièrement nécessaire . Comme le vélo , l'individu doit garder la tête protégée par un disque engrenage de haute qualité : intérieur extérieur dur et bien rembourrés . Tout impact à une tête non protégée peut conduire à une commotion cérébrale ou pire .