Superficie étire la jambe droite Out

Stretching peut être un aspect méconnu d'un programme de conditionnement physique , selon la Fédération internationale de body building et de fitness professionnel Johnnie Jackson . Selon le type d'étirement vous effectuez , étirement peut aider à préparer votre corps pour une activité ou prévenir les douleurs après une séance d'entraînement . Stretching augmente votre flexibilité, ce qui permet de prévenir les blessures et améliore votre amplitude de mouvement , à son tour vous aider à mieux performer lors de votre prochaine séance d'entraînement . Étirement

Si vous êtes un coureur , ou vous participez à un sport qui consiste à courir, étirer vos muscles ischio-jambiers est particulièrement important . Pour cibler vos muscles ischio-jambiers , assis sur le sol et étendre votre jambe droite en face de vous . Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite, avec votre talon gauche comme à proximité de la région de l'aine que possible . Placez vos mains à côté des deux côtés de la cheville droite, puis se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre cuisse droite . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ . En plus de vos muscles ischio-jambiers , vous étirer aussi vos principaux muscles du mollet, vos fesses et plusieurs muscles dans le bas du dos .
Hip Rotator et extenseur extensible

Pour étirer tous des muscles fessiers autour de vos hanches - ainsi que plusieurs petits muscles qui aident à la rotation de la hanche et l'extension - à plat sur ​​le dos avec la tête sur le sol, la jambe droite étendue et vos orteils pointés loin de votre corps . Apportez votre genou gauche vers votre poitrine et fléchir la cheville de sorte que vos orteils pointent loin de vous . Tourner la jambe gauche un peu sur le côté, puis saisissez votre genou avec votre main gauche et votre cheville avec votre main droite . Simultanément tirer votre genou gauche plus près de votre poitrine tout en déplaçant votre cheville vers la ligne médiane de votre corps . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes . Le tronçon travaille aussi les grand dorsal et spinaux muscles dans le bas du dos , et , dans une moindre mesure , il s'étend vos muscles ischio-jambiers .

IT bande stretch
< p> la bandelette de Maissiat est faite à partir de tissu qui s'étend vers le bas à l'extérieur de chaque cuisse . Si vous souffrez de douleur sur les côtés extérieurs de vos genoux lors de l'exécution , par exemple , vous pouvez avoir un groupe informatique serré . Étirer la bande - avec vos fessiers et plusieurs autres hanche et le bas du dos muscles - par assis avec la jambe droite étendue , pliant le genou gauche et le pied gauche croisé sur votre cuisse droite . Placez votre pied à l'extérieur de votre genou droit , puis accrochez votre coude droit vers le genou gauche et tirez doucement votre genou vers votre poitrine , tout en tournant la tête vers la gauche . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .
Considérations

fois que vous avez effectué un tronçon avec la jambe droite étendue , le faire dans le sens inverse , avec votre jambe gauche , à étirer vos muscles de manière uniforme . Vos muscles doivent se sentir serré quand ils sont tendus , mais ils ne devraient pas faire de mal. Retour hors de tout effort si vous ressentez de la douleur . Effectuer des étirements statiques à la fin d'une séance d'entraînement ou une autre activité . Ne jamais étirer vos muscles quand ils sont froids .