Fessier Exercices d'étirement

long de votre hanche exécuter le moyen fessier et le petit fessier . Ces deux muscles travaillent ensemble pour faire votre jambe sur le côté et de faire tourner votre jambe . Le petit fessier , qui se trouve sous le moyen fessier , joue également un rôle important dans la stabilisation de la hanche , en particulier lorsque vous passez poids sur une jambe . Bien que petit, un petit fessier serré peut conduire à la hanche , douleurs au dos et à la jambe. Effectuer quelques étirements quotidiens peuvent aider à garder ce muscle lâche et en bonne santé . Debout stretch

Le tronçon restant est un étirement efficace pour les personnes avec des hanches serrées car il ne nécessite pas une grande amplitude de mouvement. Commencez par debout avec les deux pieds ensemble. Déplacez votre jambe droite derrière la gauche, puis placez votre pied droit sur ​​le sol derrière le pied gauche . Les bords extérieurs de vos pieds doivent toucher avec votre genou droit derrière le genou gauche . Expirez et penchez quelques pouces à la gauche . Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes , puis revenez à la position de départ . Répétez de l'autre côté .
Twist Assis

La torsion assise non seulement optimise votre fessier , mais il fournit également une grande et belle dans votre dos . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Prenez votre jambe droite et traverser sur la gauche reposant le pied droit à l'extérieur du genou gauche . Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit , votre main droite doit être sur le plancher derrière vous pour la stabilisation. Utilisez votre bras gauche pour appuyer légèrement contre la jambe droite . Appuyez sur jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Relâchez , revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté .

Hip Supine extensible

Après une séance d'entraînement , ce tronçon permet une libération tout au long de la hanche et jambe extérieure . Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et les pieds sur le sol . Ensuite , traversez votre pied droit sur ​​votre jambe gauche , afin de l'extérieur de votre pied droit repose sur le genou gauche . Prenez la cuisse gauche et tirez doucement le genou gauche vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans votre hanche . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes . Relâchez doucement la jambe et effectuer l'étirement sur le côté opposé alors .
Président extensible

Vous pouvez soulager une partie de la douleur qui vient de siéger toute la journée au travail par faire ce tronçon assis . Asseyez-vous sur une chaise non coussiné avec vos pieds à plat sur le sol directement sous les genoux . Traversez la jambe droite sur la gauche de sorte que le côté extérieur de la cheville droite repose sur le genou gauche . Reposez vos mains sur vos genoux . Garder le dos droit , penchez lentement le haut du corps sur les jambes . Une fois que vous sentiez un étirement dans la hanche droite et la cuisse , arrêter et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes . Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté .