Genou aux pieds ischio-jambiers Étirements

Une des meilleures choses à propos de l'exercice, y compris les tronçons , c'est que vous pouvez modifier tout mouvement en fonction de vos désirs et besoins. Étirer vos muscles ischio-jambiers peut être mal à l'aise si vous avez des problèmes au bas du dos ou de genou . Heureusement, vous pouvez changer la position de votre corps et de mettre vos orteils à vos genoux pour un coffre-fort , confortable ischio-jambiers étirement. Avantages de flexibilité

Exercice de flexibilité est un élément principal de toute routine . Votre objectif lorsque vous vous étirez est d'améliorer votre amplitude de mouvement , mais ces exercices faire beaucoup plus . Lorsque vous vous étirez vos muscles ischio-jambiers , vous réduirez la douleur musculaire , de réduire le risque de blessure causée par une élongation musculaire et à améliorer votre relaxation . Stretching nécessite juste un peu de temps chaque jour , de sorte que vous pouvez gagner du temps pour le reste de votre séance d'entraînement .
Genou To Toe extensible

Le genou aux pieds ischio-jambiers s'étirer, aussi connu comme le tronçon d'un coureur de haies modifié , est fait sur ​​le sol. Vous vous asseyez avec votre jambe droite à droite et le talon droit sur ​​le sol. Votre genou gauche est plié avec votre genou vers votre gauche et les orteils du pied gauche à côté de votre genou droit . L'extérieur de votre jambe gauche repose sur le sol . Asseyez-vous avec votre dos droit et votre poitrine , inspirez profondément , puis plier vers l'avant à partir de votre taille et appuyez sur votre poitrine vers votre cuisse droite . Vos mains descendent la jambe droite que vous pliez en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe droite . Après le maintien de l'étirement pendant la durée de votre choix , changez de côté et répétez l'opération pour la jambe gauche .

Stretching Charte

améliorations d'étirement sont faites lorsque vous tenez l'étirement encore , sans rebond , pendant 10 à 60 secondes. Viser à maintenir l'étirement pendant au moins 15 secondes et répéter deux à quatre fois . Vos jambes doivent être chaud avant de vous étirer , donc effectuer cinq à 10 minutes de mouvement comme la marche , la marche en place , à vélo ou monter les escaliers avant de faire le tronçon de la course d'obstacles modifié .
Fréquence Photos Photos

étendues aux ischio-jambiers sont un soulagement bienvenu après une séance d'entraînement cardio-vasculaire , donc si vous vous exercez sur une base quotidienne , s'étendent à chaque fois. Vous pouvez faire l'étirement à la cuisse à chaque fois que vous avez besoin pour réduire l'inconfort musculaire , mais assurez- vous que vous êtes chaud en premier. Au minimum , étirez vos muscles ischio-jambiers trois fois par semaine pour voir des améliorations .