Exercices de Step maison

Beaucoup de gens n'ont pas d'espace pour l'équipement d'exercice , ou ne veulent pas dépenser de l'argent pour acheter des articles spécialisés . Néanmoins , presque tous les foyers et les appartements disposent d' étapes ou un objet approprié pour le renforcement des exercices . Stepping est un excellent entraînement aérobie qui construit et tonifie les muscles des jambes , tout en offrant une séance d'entraînement cardio-vasculaire . En trouvant des objets gué de différentes hauteurs , vous pouvez modifier l'impact global des offres d'exercice - plus l'étape plus l'intensité . Escalier - l' étape d'initiation

face à votre escalier . Le simple exercice de maison étape commence par mettre votre pied droit sur ​​la première marche . Apportez votre pied gauche à côté du droit . Mettez votre pied droit à nouveau , talon d'abord, puis suivre avec le pied gauche . Répétez cette opération pour 15 minutes. L'augmentation de votre cadence augmentera l'impact cardiovasculaire de cet exercice .
Caisse de lait avec des poids

Mettez une caisse de lait lourd sur un tapis où il ne se déplacera pas . Porter des poids aux poignets pour augmenter l'impact de cet exercice . Step up avec votre pied droit . Pliez votre genou gauche et soulevez -dessus de votre hanche avant de démissionner . Répétez cette alternance avec votre genou droit . Commencez lentement , faisant cinq répétitions et voyez comment vous vous sentez . Ne pas essayer cette étape exercice si vous avez des problèmes de genou .

Aller étape

Rassembler deux caisses en bois , un six pouces de haut et un huit pouces de haut . Tenez-vous devant la petite caisse et sauter sur elle avec les deux pieds . Sautez vers le bas . Répétez cette opération autant plus rapidement possible cinq fois , en prenant soin de maintenir votre équilibre . Répéter l'opération sur la caisse de huit pouces .
Étape " jogging "

Trouvez une surface solide qui est environ quatre centimètres du niveau du sol . Mettez votre pied gauche sur le dessus de la surface . Commencez élever votre pied droit , et de faire baisser le pied gauche en même temps comme vous le feriez si vous utilisiez ou le jogging en place . Répétez cette alternance aussi vite que possible pendant 5 minutes . Augmentez votre temps que vous construisez l'endurance .