Machine à Croix - formateur pour senior exercer

formation de la Croix est une forme d'exercice qui vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps . Une machine de formation croisée vous permet d'atteindre cet objectif en utilisant une pièce d'équipement d'exercice . Il aide également à maintenir la force , la santé cardiovasculaire , l'équilibre et la souplesse . La plupart des formateurs de la Croix sont sans danger pour la haute car ils aident à contrôler l'amplitude du mouvement quand vous vous exercez et la résistance peut être ajustée pour tenir compte des divers niveaux de condition physique . Formateurs de la Croix traditionnelle

Il ya beaucoup de marques différentes de formateurs de la Croix , aussi connu comme les vélos elliptiques , mais ils fonctionnent généralement de la même façon . Avec un entraîneur de croix traditionnelle , vous vous tenez sur la machine et pas dans un mouvement elliptique . Vous pouvez également tenir à bras leviers qui travaillent le haut du corps que vous pompez d'avant en arrière à chaque étape. Ceux qui n'ont pas la résistance ou qui vous permettent de définir la faible résistance sont les meilleurs pour l'utilisation supérieur . Cela fournit un exercice à faible impact qui est doux pour les articulations . Qui plus est , le mouvement travaille les bras , la poitrine , les jambes, les fessiers et les muscles de base pour fournir un entraînement complet des moissonneuses-batteuses cardiovasculaire formation de la formation et de la force . L'utilisation d'un vélo elliptique peut également vous aider à rester souple , améliorer la mobilité et maintenir l'énergie que vous vieillissez.

Formateurs de la Croix couchés

formateurs de la Croix couchés sont formateurs de la Croix qui vous permettent d'exercer d'une position assise plutôt que debout. Ils vous permettent de cycle de vos jambes comme un vélo stationnaire et la pompe vos bras comme un vélo elliptique . Certaines machines ont des sièges qui vous permettent de s'asseoir tandis que d'autres ont des sièges qui vous permettent de s'asseoir dans plus d'une position inclinée . Depuis que vous êtes assis dans l'exercice , cette machine permet de réduire la pression sur les articulations , plus encore que formateurs de la Croix typiques , ce qui les rend extrêmement efficace pour les personnes âgées qui commencent une routine d'entraînement ou la récupération d'une blessure ou qui sont en surpoids .

prendre lent

Les blessures les plus fréquentes rencontrées par les personnes âgées lors de l'exercice sont les blessures dues au surmenage ; ceux-ci peuvent être aggravés par l'arthrite . Par conséquent , il est important pour les personnes âgées à modérer leur routine lors de l'exercice avec un cross trainer . Cela signifie garder un niveau faible et que de plus en plus en tant que votre condition physique s'améliore et votre corps est capable de gérer la résistance . Vous devez également garder votre vitesse lente à modérée lors de l'exercice et laisser le temps de récupération entre les séances d'exercice. Si vous faites trop et trop vite , vous pourriez tirer ou déchirer un muscle ainsi que la cause des douleurs articulaires .
La routine

Les Centers for Disease Control and Prevention conseillent que les personnes âgées qui sont en bonne santé participent à au moins 150 minutes d'activité cardio modérée chaque semaine . Même si vous êtes débutant , en utilisant un vélo elliptique peut vous aider à construire à cet objectif . Avant de commencer, faites un cinq à 10 minutes d'échauffement pour faire circuler le sang à vos muscles et les préparer à l'exercice. Réchauffez-vous avec étirements dynamiques - comme les cercles de l'épaule , bras pivote et jambes balançoires - de prendre doucement vos muscles grâce à l'amplitude de mouvement qui sera utilisé pendant l'exercice. Vous pouvez commencer par faire incréments de 10 minutes sur le cross trainer une ou deux fois par jour avec la résistance mettre bas . Ceci peut être effectué deux à trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les jours d'entraînement. Augmentez graduellement la durée de vos séances d'exercice , les paramètres de résistance et le nombre de séances d'entraînement chaque semaine en tant que votre condition physique s'améliore .