Comment reconstruire votre Arches avec le yoga

Si vous étiez nés avec des pieds plats ou vos arcs ont affaibli avec le temps , le yoga peut aider à apaiser et renforcer vos pieds . Blessure , le vieillissement et même à pied dans les chaussures à talons hauts peuvent tous provoquer des arcs faibles . Quand on est stressé dans ces scénarios , le tendon tibial postérieur , dont l'action principale est de soulever l'arc , desserre presque comme une bande de caoutchouc . Le résultat est faible , arches basses , qui sont moins aptes à manipuler le poids et les mouvements du corps . Pratiquer le yoga suivante pose trois à cinq jours par semaine pour tonifier le tendon tibial et les muscles environnants . Choses que vous devez
tapis de Yoga 2 blocs de yoga
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Pose Montagne
Le 1 Focus sur vos arcs et tirer sur les muscles du pied intérieures .

Stand au dessus de votre tapis de yoga , avec vos pieds ensemble . Équilibrer votre poids uniformément sur ​​l'ensemble de vos pieds , et soulever activement vos arcs .
2

Appuyez vos pieds fermement , fléchir vos quadriceps , ou l'avant de vos cuisses et vous dégourdir les jambes vers le haut .
3 Montagne pose est le fondement de nombreuses poses de yoga .

Inspirez et atteindre le sommet de votre tête vers le plafond pendant que vous roulez vos épaules en arrière et étirez vos bras vers le bas à vos côtés . Rentrez dans votre coccyx légèrement , et de garder votre regard droit devant . Maintenez la position pendant 10 respirations profondes .
Hero Pose avec bloc
4

Agenouillez- vous sur votre tapis avec vos genoux ensemble , les pieds écartés derrière vous et le dessus de vos pieds appuyant dans votre tapis . Il devrait y avoir suffisamment d'espace pour vous asseoir entre vos pieds .
5

Placez un bloc de yoga , sur son côté le plus large et horizontalement , au milieu de vos pieds . Asseyez-vous sur le bloc , en gardant vos jambes et le dessus de vos pieds appuyant dans votre tapis .
6 Comme vous avancez , vous pouvez étirer vos bras au-dessus de Hero poser .

Appuyez sur les paumes de vos mains vers le bas sur vos cuisses , et s'asseoir hauteur. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes . Finalement, vous serez en mesure de retirer la brique et de s'asseoir directement sur le sol .
Intense étirement des jambes
7

Debout au milieu de votre tapis , face à la plus large côté . Étape ou sauter vos pieds environ 4 à 5 pieds de distance.
8 Gardez un bon alignement du haut du corps ainsi que le bas du corps .

Placez vos mains sur vos hanches . Pointez vos orteils vers l'avant , en gardant les pieds comme parallèle à l'autre que possible .
9

Inhale que vous soulevez votre poitrine , puis expirez et se pencher en avant à la taille. Prolongez votre colonne vertébrale et de garder votre regard vers le haut .
10 Lorsque vous appuyez sur vos pieds vers le bas , ne pas trop le dehors de vos chevilles .

Appuyez sur le rebord extérieur de vos pieds , et fléchir vos quadriceps , ou à l'avant de vos cuisses . Expirez vos mains sur le sol , et maintenez pendant 10 respirations profondes . Les débutants peuvent placer leurs mains sur deux blocs de yoga de soutien si elles ne peuvent pas atteindre .