Étirements cheville pour les coureurs

Les blessures aux chevilles sont communs chez les coureurs et résultent d'une variété de facteurs . Courir sur le groupe inégale , augmenter votre kilométrage trop vite et courir à travers la douleur de la cheville peut provoquer des petites articulations qui relient le pied et la jambe à devenir douloureux ou rigide . S'étend de la cheville sont essentiels à la fois traiter et prévenir les blessures à la cheville chez les coureurs . S'étendant de la cheville et de la jambe favorise la flexibilité et peut contribuer à accroître la force de vous garder en santé . Pédales de gaz

cheville flexibilité est importante pour les coureurs . Ces petites articulations prennent le poids de la pression lorsque vous appuyez de congé pour chaque étape . Sprinteurs compétitifs en particulier veulent s'assurer qu'ils disposent de la souplesse de la cheville au maximum de leur début de course . Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites en face de vous . Soulevez une jambe et plier le genou à un angle de 90 degrés . Saisir la face inférieure de la cuisse avec vos mains pour le soutien , pointez vos orteils vers le bas comme si vous poussiez sur la pédale de gaz d'une voiture . Maintenez la position pendant quelques secondes avant de se détendre , puis recommencez . Réussir 20 répétitions avec chaque pied .
Serviette stretch

Le tronçon de serviette est à l'opposé de la pédale gad exercice . La pédale d'accélérateur est un exemple de l'extension de la cheville, tandis que le tronçon de serviette exerce l'action de dorsiflexion de la cheville. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous . Boucle une serviette ou un groupe de résistance autour de la balle de l'un de vos pieds . Prenez un bout de la serviette avec chaque main et doucement mais fermement comme vous pointez vos orteils vers le plafond . Maintenez brièvement étirement et puis laisser aller à détendre votre pied . Répétez 20 fois de chaque pied .

Rotations

rotation du pied est un tronçon simple qui fonctionne tous les muscles de votre cheville pour donner la commune globale souplesse . Pour les coureurs , ce qui contribue à garder vos muscles du pied équilibrée de sorte qu'ils sont tout aussi forte . La force uniforme contribue à une enjambée de bon fonctionnement et fluide. Faites pivoter votre pied à la cheville dans un mouvement circulaire , d'abord dans le sens horaire , puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre . Réussir 20 cercles dans chaque direction avec chaque pied .
Étirement du mollet

chevilles rigides ou douloureuses peuvent vous amener à boiter de la gamme limitée de mouvement que vous avez engagées à partir de votre blessures . La flexibilité réduite dans vos chevilles vous rencontrez , même après la douleur s'est dissipée peut signifier vos mollets ne sont pas aussi complètement tendus comme ils devraient l' être avant une course . Étendues de veau aider à prévenir tractions musculaires dans le dos de votre jambe et également améliorer la flexibilité dans votre cheville . Stand sur la longueur d'un bras d'un mur , qui lui fait face . Placez vos pieds la largeur d'une épaule les uns des autres . Un pas en avant avec un pied , flexion au niveau du genou . Gardez votre jambe droite arrière et pousser contre le mur. Bien que vos mains sont sur le mur, utilisez surtout le bas du corps comme la principale force de résistance . Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet arrière ainsi que dans la cheville . Maintenez la position pendant 15 secondes avant de s'étendre sur l'autre jambe.

Sécurité

cheville étirements sont efficaces pour prévenir et traiter les blessures . Cependant , vous devez toujours étirer lorsque vous êtes sans douleur . Donnez blessures à la cheville de temps à guérir avec du repos et d'autres traitements comme dirigé par votre médecin. Étirez seulement au point de se sentir une traction ; arrêter si vous ressentez une douleur à tout moment

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