P90X mouvements de yoga

P90X est un programme de remise en forme extrême de 90 jours conçu par Tony Horton et Beachbody . Le programme de 12 DVD couvre tout pour construire le muscle , améliorer l'endurance cardiovasculaire et augmenter la flexibilité . Yoga X , comme ses autres homologues de routine d'exercice P90X est un programme ambitieux qui comprend asanas mobiles, poses d'équilibre et de travail au sol , en se concentrant sur ​​le corps et l'intégration de souffle . Certains utilisateurs P90X retirer de Yoga X parce que les exercices peuvent être difficile et maladroit . Cependant , Yoga X , comme les autres routines P90X , construit la force et améliore la souplesse et l'équilibre , ce qui contribue à la mobilité et la prévention des blessures . Poses Déménagement

La première moitié du programme Yoga X 90 minutes commence avec une variation de salutations au soleil , puis ajoute poses supplémentaires après chaque série terminée. Il commence par poser permanent Montagne , se déplace à se pencher en avant , puis de Plank et Chaturanga bas, puis de haut de chien , enfin la transition vers Down Dog . La série devient de plus en plus difficile, surtout pour les épaules et les bras , comme chaque mouvement est ajouté et la série est répétée . Voici la liste des poses ajoutée : poseCrescentWarrior iWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair

Runner à tordre ChairRight - Angle Pose d' extension à angle droit Pose et GrabWarrior III à l'article SplitsHalf Lune de torsion Half Moon

Balance Poses

La capacité d' équilibre sur un pied n'est pas juste un truc pour impressionner les gens . Solde améliore la coordination et la mobilité et peut prévenir les chutes et autres blessures , selon P90X comprend trois poses de yoga debout pour améliorer l'équilibre " Yoga Journal . " : Arbre , Royal Dancer et permanent extension des jambes . Chaque pose est maintenue pendant 30 secondes sur chaque pied . Quand vous faites des poses d'équilibre debout , commencer par la terre de votre pied permanente dans le plancher pour se centrer . Gardez le corps droit et la tête et le cou levé . Poses permanentes exigent la modification de votre centre de gravité, si vous avez besoin de se déplacer lentement que vous passez dans la posture .
Mq Etage Poses

Être sur le plancher peut se sentir comme un soulagement après 50 minutes d' asanas et des poses d'équilibre en mouvement. Mais il est important de continuer à mettre l'accent sur l'alignement et de faire les poses correctement pour obtenir le plus d'avantages et éviter les blessures. Le travail Yoga X étage P90X implique une variété de poses qui construisent l'épaule et la force d'âme et augmentent la flexibilité de la moelle . Les poses dans la section de plancher de Yoga X comprennent : Photos

CraneSeated vertébrale StretchCat StretchFrogBridge ou WheelPlough en bandoulière StandTableCobbler PoseOne - jambes Étirement en bipède Étirement
base Poses
Photos

yoga est l'une des meilleures formes d'exercice de la force de base . Il n'y a pas beaucoup de poses qui ne reposent pas sur le noyau pour aider à la stabilité et l'équilibre. Comme d'autres poses de yoga, il est important de suivre les indices donnés par Tony sur le Yoga X DVD de récolter les bénéfices et éviter les blessures. Vous devriez éviter ou choisir les options modifiées le programme suggère si vous avez n'importe quelle souche de retour au cours de ces poses . Le noyau pose dans le yoga X comprennent

Touchez le Twist SkyBoatHalf - BoatScissorTorso HoldDeep Torse Twist Tenez
Recharge

Même le yoga a un temps de recharge conçu pour obtenir votre taux de retour à la normale du cœur et centrez-vous avant de revenir à une journée bien remplie . Ces poses aider à vous détendre , et vous pourriez même vous retrouver à la dérive au large de dormir . Le temps de recharge de pose dans le yoga X comprennent

PoseCorpse PoseFetal PoseLotus heureux BabyChild