Comment soulever des poids en toute sécurité

succès de poids gratuit nécessite que vous suiviez certaines précautions de sécurité pour la durée de votre séance d'entraînement , de peur que vous vous nuire suffisamment pour empêcher de travailler complètement. Familiarisez-vous avec une bonne forme et la prévention des blessures devrait précéder tout programme d'exercice . Utilisez observateurs et adhérer à un certain nombre d'autres mesures de sécurité pour prévenir les blessures . Choses que vous devez poids
gratuites
Voir Instructions
Suivez les consignes de sécurité en soulevant des poids gratuits
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Utilisez un observateur pour les poids vous ne pouvez pas gérer facilement sur votre propre , ou lors de l'augmentation du poids et de prendre vos muscles au total fatigue et d'échec.
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Maintenir une colonne vertébrale neutres et les muscles abdominaux pleinement engagés à tout moment tout en soulevant des poids libres . Cette précaution est le numéro un mécanisme de prévention des blessures de dos employée par les pros de remise en forme dans le monde entier .
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Demandez si vous ne savez pas comment faire un exercice . Demandez au personnel de votre salle de gym locale , ou trouver de l'information sur un site Web comme Muscle and Fitness ( voir Ressources ci-dessous ) . La plupart des professionnels de fitness sont heureux de démontrer bonne et due forme dans un souci de prévention des blessures. Suivre leur exemple pour des gains maximum avec un risque minimal .
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Ne pas balancer ou poids jerk autour . Utilisez des mouvements doux pour contrôler votre poids libres en tout temps
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Suivez les règles de base du pouce pour le levage de poids : . Rentrez votre coccyx , gardez les yeux et inspirez lorsque vous abaissez le poids et expirez en vous exercez une pression maximale sur le poids .
6

Prenez soin de ne pas vous coincer les doigts sous le poids quand reracking . Beaucoup un doigt cassé , pincé ou écrasé a déjoué la séance d'entraînement d'un culturiste .
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tourner le dos sans poids ou d'un observateur . Ne jamais s'engager dans la torsion et de rotation vertébrale avec des poids lourds , comme le déplacement de disque et d'autres traumatismes sévères au dos peuvent en résulter.