Activités pour les poids main

Utilisation haltères est un bon moyen d'ajouter la formation de poids à votre routine de conditionnement physique . Main , ou poids libres, les aider à construire le muscle , qui brûle plus de calories que la graisse. Vous pouvez renforcer votre corps tout entier avec une part de poids de routine deux à trois fois par semaine . Ils ne sont pas seulement pour les bras car vous pouvez travailler et tonifier vos jambes aussi. Utilisation de poids main

Utiliser des poids qui sont à l'aise pour que vous soulevez , mais aussi épuiser vos muscles à la fin de chaque série. Il est important que les poids lourds ne soient pas trop car cela rend plus difficile pour vous de maintenir forme et un contrôle adéquats tout en soulevant . Haltères fixes vont de deux livres à environ 12 livres . Vous pouvez également utiliser des poids qui vous permettent d'ajouter des incréments ( semblables à des haltères ) , vous permettant de faire plus lourds .

Effectuez chaque exercice lentement , en comptant jusqu'à quatre en soulevant et abaissant . Expirez sur la première partie du mouvement , et de respirer comme vous revenez à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions pour un ensemble, et faire deux à trois séries .

Il n'est pas recommandé que vous marchez en portant des poids de main , car cela pourrait causer des blessures à la poitrine et les épaules . Au lieu de cela , utiliser des poids de main dans le cadre d'une routine d'entraînement de force séparée .
Bras

Pour travailler vos biceps , debout avec vos pieds largeur des épaules , tenant des poids de main avec vos paumes vers l'extérieur. Reposez vos mains sur vos cuisses . Soulever des poids de vos épaules , et puis plus bas .

Pour travailler les triceps , maintenez un poids libres dans les deux mains . Maintenez la tête de poids , et puis plus bas de la nuque de votre cou . Revenez à la position de départ.

Épaules de travail et votre coeur en entrant dans une position de push-up modifié , les mains la largeur des épaules . Gardez le dos droit . Maintenez un poids libre dans votre main gauche , et levez votre bras gauche à droite sur le côté . Gardez votre bras parallèle au sol . Maintenez la position pendant une seconde, puis plus bas et répéter . Effectuer tous les représentants sur le côté gauche avant de passer à la droite.

Jambes

Lunge avec des poids libres pour travailler vos cuisses et les fesses . Stand avec pieds six pouces de distance , bras ballants à vos côtés . Garder les poids qui pend , un pas en avant avec votre pied droit . Votre dos doit être droit . Pliez votre genou droit dans une fente ; ne laissez pas votre genou passer devant vos orteils . Vos genoux ne doivent pas toucher le sol . Vous ramener à la position de départ . Travailler tous les représentants sur le côté droit avant de travailler le côté gauche .

Vous pouvez également s'accroupir avec des poids libres pour travailler les jambes . Tenir des poids à vos côtés et pliez légèrement les genoux . Squat , en gardant votre dos droit et ne pas laisser vos genoux passer devant vos orteils . Revenir à la position de départ. Pour rendre cet exercice plus difficile , maintenir le poids au niveau du menton , la largeur des épaules quand accroupie .