Exercices avec des poids libres

Exercice avec des poids libres renforce les muscles et brûle la graisse . Les poids sont abordables et faciles à stocker. Avant de commencer des exercices de poids , réchauffer le corps en étirant pendant cinq à 10 minutes pour éviter les blessures. Travailler tous les principaux groupes musculaires comme les biceps , les triceps , les épaules , les abdominaux , les mollets , les quadriceps et les ischio-jambiers . L'objectif est de faire trois séries de 10 , au repos pendant une à deux minutes entre chaque série . Biceps

Tenez poids avec les paumes tournées vers l'avant . Tenez-les en face de vous afin que le dos des mains reposent sur ​​les cuisses . Stand avec l'épaule de jambes avec écartées, le dos droit et les genoux légèrement pliés . Pliez les coudes en soulevant les poids vers vos épaules . Relâchez lentement vers le bas. Répétez 10 fois .
Triceps rebond

Mettez genou gauche et la main gauche sur un banc et se pencher en avant jusqu'à ce dos est horizontal . Dans la main droite tient une haltère avec la paume tournée vers l'intérieur vers le corps . Rentrez le bras près de chez vous avec la partie supérieure du bras en ligne avec le dos . Redresser lentement les bras au coude jusqu'à ce que le bras entier est en ligne avec le dos . Relâchez et répétez 10 fois . Changer de l'autre côté du corps et de répéter le processus .

Débutant Squat

tenir des poids avec les bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur vers le corps . Dos est droit , les jambes sont la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis . Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que les jambes sont parallèles au sol . Peu à peu, prendre du recul et répétez 10 fois . Pour éviter les blessures , ne laissez pas les genoux aller de l'avant dernière orteils . Un squat fonctionne le quadriceps , ischio-jambiers et les muscles du mollet .
Side Bend

Maintenez un poids dans la main droite , les bras sur le côté et les paumes tournées vers l'intérieur . Garder le fixe au bas du corps , pliez le torse vers le côté tenant le poids . Pour éviter les blessures , ne laissez pas le poids pour aller en dessous du niveau du genou . Se déplaçant lentement , prendre du recul . Répétez 10 fois et changer sur le côté gauche de corps . Cet exercice fait travailler les muscles obliques .