Les régimes nutritionnels pour Track

Titres coureurs doivent maintenir un régime alimentaire qui contient la nutrition dont ils ont besoin pour faire face à leurs séances d'entraînement . Ceux qui courent pour l'exercice régulier peut être en mesure de suivre un programme d'alimentation de base , saine . Toutefois , les coureurs qui courent piste compétitifs devront , une alimentation enrégimentée plus rigoureuse en vue de cultiver l'endurance pour les longues courses ou course intense rencontre . Nutriments essentiels pour le titre

coureurs compétitifs doivent suivre un régime alimentaire qui se compose de 60 pour cent de glucides , de protéines de 15 pour cent et 25 pour cent de graisse . Parce piste fonctionnement nécessite beaucoup d'énergie , un régime alimentaire idéal pour les coureurs se concentre sur les hydrates de carbone complexes . Il est également préférable pour les coureurs de manger de la majorité de leurs hydrates de carbone autour de leurs pistes afin qu'ils puissent alimenter par leurs séances d'entraînement . Personnes pré-diabétiques et les coureurs de piste de remise en forme peuvent avoir besoin d'ajuster leur régime alimentaire se composer de 50 pour cent de glucides , de protéines de 25 pour cent et 25 pour cent de graisse .

Basics Titres régime

les glucides complexes tels que les grains entiers sont le meilleur carburant pour piste de course . Ils fournissent de l'énergie durable pour les courses et ils aident le corps à brûler des calories efficacement . Les coureurs doivent éviter les glucides raffinés tels que ceux trouvés dans le riz blanc , les pâtes blanches et le sucre . Les protéines et les légumes sont également des aliments de base du régime alimentaire d'un coureur . Protéines aide à la construction musculaire et la récupération , qui sont importants pour la vitesse et la force croissante pour les courses . Les bons gras tels que ceux trouvés dans les avocats et les poissons sont bons pour le cœur et ne pèsent pas les coureurs vers le bas.
Track régulier Courir coureurs régime

Titres qui courent pour l'exercice ne requiert pas nécessairement une alimentation spécialisée . En règle générale, l'exercice coureurs peuvent s'en tenir à un plan général de bons glucides, des protéines et des graisses. Bons glucides pour les coureurs de tous les jours sont les pommes , les pamplemousses, les poivrons verts , les verts crus , les lentilles et la farine d'avoine . Lorsque vous choisissez les graisses , les coureurs de conditionnement physique devraient s'en tenir avec des aliments naturels qui contiennent des graisses insaturées comme les amandes , les olives ou de beurre d'arachide . Sources de protéines maigres contiennent de faibles quantités de viande de volaille sans peau , bacon canadien ou blancs d'œufs . La plupart des produits laitiers contiennent des protéines , donc les coureurs végétariens peuvent manger du fromage faible en gras et yaourt pour répondre à certains de leurs besoins en protéines.
Endurance Course à pied régime

Endurance et de l'élite coureurs compétitifs bénéficient d'un régime qui répond aux exigences de leurs séances d'entraînement . Il est important pour ces coureurs de piste pour maintenir leur poids actuel , puisque la perte d'éléments nutritifs peut les rendre plus faible ou plus lent . Leur apport calorique devrait compenser les calories qu'ils brûlent pendant l'activité . Prendre au moins 60 pour cent de leur énergie en glucides complexes peut aider à garder leur poids à un niveau idéal . Ces coureurs doivent également accorder une attention particulière à la récupération musculaire après de longues courses ou courses dures . Certains athlètes d'endurance ont trouvé lait au chocolat pour être une bonne source de protéines pour la récupération post- course .