Muscle étanchéité en ischio-jambiers lors de l'exécution

Rien ralentit une bonne course comme ischio-jambiers serré . Courir accorde une grande demande sur les ischio-jambiers , de sorte que même la plus petite quantité de malaise est perceptible. Ischio-jambiers serré sont particulièrement fréquents chez les coureurs après des intervalles de sprint . Une cause commune pour les ischio-jambiers serré est assis toute la journée dans un fauteuil , qui garde vos muscles ischio-jambiers inactif et raccourcie. Notions de base aux ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers s'étendent le long de l'arrière de vos cuisses de vos hanches à vos genoux . Lorsque vous exécutez , les ischio-jambiers s'engagent à étendre votre jambe derrière votre corps , vous botter le talon vers le haut vers la fesse et la puissance vous des collines . Ils travaillent également à stabiliser votre bassin . Quand il est faible , il peut affecter votre bassin inclinaison , ce qui peut conduire à du bas du dos et de la hanche problèmes .
Running With ischio-jambiers serré

Si vous sentez que vos muscles ischio-jambiers serrage pendant votre course, ralentir les choses . Collines et les intervalles seront seulement aggraver encore le problème . Si c'est une douleur lancinante chronique , courir à un rythme lent et parcours facile après votre course . Si vous vous sentez une douleur soudaine et intense , arrêter de courir immédiatement. Cela peut signifier une souche ischio-jambiers , ce qui peut nécessiter un repos prolongé .

Basics Stretching

étirements aident à réduire votre risque de ischio-jambiers se transformer en un véritable entorse ou une déchirure . En ajoutant un ischio-jambiers actif programme d'étirement à vos trois routine jours par semaine , vous pouvez améliorer significativement la flexibilité aux ischio-jambiers , selon " la thérapie physique dans le sport " en 2012 . Il est préférable de faire ces mouvements suivant votre course ou sur un jour de congé .
Étirement

Le " Journal européen de chirurgie orthopédique et traumatologique " recommande l' jack-knife étirer ischio-jambiers à l'augmentation de flexibilité. Selon les chercheurs, cette démarche donne de meilleurs résultats que d'un tronçon actif similaire assis . Pour effectuer le tronçon jack-knife , s'accroupir avec vos pieds largeur des hanches . Enveloppez vos mains autour de vos talons d'Achille . Étendre progressivement vos genoux pour vous vous levez . Votre corps doit être supérieure se penchait si votre poitrine reste en contact avec vos cuisses tout au long du mouvement . Levez-vous jusqu'à ce que vous sentez une sensation d'oppression dans vos muscles ischio-jambiers , puis maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Répétez cinq fois pour un ensemble . Effectuez deux séries .