Courir dans votre 30s

Vos années 30 sont une période de choix de vie que les familles grandissent , les carrières émergent et corps change . Physiquement, les hommes et les femmes vivent résistance maximale au cours de cette décennie , ce qui peut les aider à devenir plus rapide , les coureurs plus forts. En tirant parti de la décennie et de ses avantages et en apprenant à surmonter ses défis , vous pouvez développer votre capacité et atteindre vos objectifs de fonctionnement . Force du corps

L'âge moyen des coureurs de marathon aux Etats-Unis est de 38 . Avec force naturelle de fonctionnement de votre corps à son plus haut , vous pouvez vous connecter plusieurs miles à fois plus rapide , ce qui en fait le moment idéal pour participer à des courses sur route ou tenter votre première baisse de 26,2 avant musculaire liée à l'âge s'installe lors de vos 40 ans. Vous pouvez en outre tirer parti de la situation en s'engageant dans la formation de la force, qui peut cultiver à la fois la vitesse et l'endurance et vous aider à éviter les blessures .

Grossesse

Beaucoup de femmes dans leur 30s soit avoir des enfants ou se préparent à fonder une famille . De retour à la course après la grossesse implique de la patience et un lent retour à la route . Même si vous travaillez tout au long de votre mandat, votre corps a besoin encore de temps pour récupérer . Pendant que vos deux premiers semaines après l' accouchement, commencer à faire des exercices pour renforcer vos hanches et les muscles du tronc . Faites des promenades lentes pendant cette période et commencer progressivement la construction de votre niveau d'activité . Commencer la formation transversale à 4 semaines en utilisant un vélo elliptique ou et commencer à faire la lumière marche /marche de 6 à 8 semaines . Après 8 semaines , commencer à reconstruire votre base avec des courses d'endurance de 20 minutes et d'écouter votre corps pour déterminer à quelle vitesse vous augmentez votre consommation .

Capacité mentale
< p > Votre capacité cognitive atteint son apogée dans les années 30 et 40 , qui peut vous aider à surmonter les difficultés mentales de la course et de la formation . Écueils tels que l'ennui , la fatigue et le "mur" mentale de longues courses et des courses peste coureurs , mais avec un esprit de 30 ans , vous êtes mieux en mesure de rester concentré et de terminer la course . Profitez de la situation en fixant des objectifs de fonctionnement élevés au cours de vos années 30 et utiliser des stratégies mentales telles que la répétition de mantras , la distraction et de visualisation pour compléter vos séances d'entraînement .
Annexe

Beaucoup les hommes et les femmes dans leur 30s carrière et la famille équilibre , ce qui rend la formation d'un défi . Pour maintenir votre programme de course avec des enfants , recruter l'aide de votre conjoint , amis ou travailleurs de garde d'enfants engagés qui peuvent les regarder pendant que vous êtes ou investir dans une poussette courir et prendre vos enfants le long . Quand il s'agit de votre carrière , de profiter de toutes les possibilités de votre lieu de travail offre de remise en forme tels que les pauses déjeuner prolongées ou des installations d'entraînement de l'entreprise. Avec la famille et carrière, planifier vos courses comme rendez-vous sur votre calendrier et les garder comme vous le feriez une visite chez le médecin ou le dentiste .