Développer morts -Hang Force Pull-Up

Si vous avez déjà regardé une compétition CrossFit , vous pouvez vous demander à vous-même comment il est possible pour une personne d'effectuer autant de pull-ups . Il peut sembler intimidant pour le néophyte à même de remplir un , en particulier à partir de la position de point mort coup droit armé . Mais il ya des façons de développer votre force de vous rapprocher de cet insaisissable routine pull-up que vous désirez. Travailler jusqu'à un mort - coup de pull-up en utilisant objectifs de fitness réalisables . Développer la force des bras

Les biceps sont un groupe musculaire important pour vous tirer vers le haut à la barre , et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas . L'augmentation de votre force de ces deux groupes de muscles est important pour améliorer la résistance de pull-up . Presque tous les exercices du biceps sont une forme d'une boucle . Laissez vos bras pendre droite , tenant des haltères dans vos mains avec les paumes vers l'extérieur , et pliez vos bras au coude , le curling le poids sur votre épaule . Triangle push-ups ont été trouvés par le Conseil américain sur l'exercice pour être l'exercice le plus efficace pour développer les triceps . Ce sont comme des push-ups réguliers, sauf les mains devraient être ensemble - avec vos pointer- doigts et les pouces se touchant - . Formant une forme de triangle sur le terrain
développer votre Retour

Si vous avez des bras forts , vous êtes plus près la maîtrise de pull-up , mais votre dos peut être tout aussi important de développer comme vos membres . Lignes d'haltères cibler vos muscles haut du dos , qui sont la clé d'un succès pull-up . Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laissez une main d'haltère tenant pendre vers le bas. Serrez vos épaules ainsi que vous soulevez votre coude vers le haut. Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus chaque fois que le poids est trop facile . En règle générale , une fois que vous êtes capable de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres , vous êtes prêt à commencer à pratiquer peu profondes pull-ups .

Démarrer Horizontal

Déménagement de l'haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond . Travailler à la hauteur en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids . Par exemple, vous pouvez utiliser une machine déroulant dans la salle de sport pour pratiquer le mouvement d'un pull-up sans descendre de votre arrière. Ou vous pouvez trouver une barre basse qui revient à environ votre taille - ou utiliser une machine Smith dans un gymnase - à faire une horizontale pull-up . Enveloppez vos mains sur la barre et placez- dessous dans une planche quasi-horizontale , avec la barre au-dessus de votre menton . Tirez vers le haut et abaissez-vous de cette barre de pratiquer un simple pull-up .
Ajusté Pull-Ups

Le dernier moyen de développer votre mojo de pull-up est à faire des versions modifiées du pull-up . Par exemple , vous pourriez faire un pull-up négatif , qui est lorsque vous utilisez une chaise ou un banc pour vous positionner en haut d'un pull-up , puis utilisez votre force de bras pour vous abaissez lentement . Ou essayez de démarrer avec assistée pull -ups . Passez par la motion, mais garder les pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Très vite, vous pourrez vous détendre que chaise et faire un vrai pull-up sur votre propre .