Besoins quotidiens pour l'exercice

Selon le National Heart , Lung and Blood Institute , " Être en surpoids ou obèses n'est pas un problème esthétique . Ces conditions soulèvent sensiblement le risque d'autres problèmes de santé . " Quand il s'agit de réduire votre risque de maladie , vous devez ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . Le temps passé à l'exercice de moyens de plus pour la santé que l' exercice que vous effectuez , mais vous avez besoin pour assurer la santé de votre système cardio-vasculaire , les muscles et les os. Enfants

enfants et les adolescents doivent obtenir au moins une heure d'activité physique chaque jour , les Centers for Disease Control and Prevention conseille . Orienter les enfants vers travailler sur leur système cardio-vasculaire avec une activité aérobie pendant 180 minutes par semaine . Ceci peut inclure l'exécution , en vélo ou en utilisant un scooter et devrait être la majorité de leur exercice quotidien . Les enfants ont aussi besoin de renforcer leurs muscles en utilisant pompes, chinups et de la gymnastique . N'oubliez pas de jeter dans les exercices qui fortifient les os comme la corde à sauter ou courir.
Adultes

adultes allant de 18 à 64 ans d'âge ont besoin d'au moins 150 minutes d' exercer toutes les semaines . Cela comprend les activités aérobiques , comme la marche rapide , le jogging ou le vélo à un rythme modéré , et des exercices de renforcement musculaire comme des pompes , des squats et des fentes . Vous pouvez diviser vos exercices jusqu'à en une séance de 30 minutes par jour pendant cinq jours ou trois séances d'entraînement de 10 minutes . Les deux longueurs de session offrent le même avantage . Les hebdomadaires 150 minutes d' exercice ne sont une exigence minimale ; l'augmentation du temps de 300 minutes sera ajouter les prestations de santé supplémentaires .

aînés

Le montant requis de l'exercice ne change pas après vous atteignez 65 ans . Bien que les exercices et le temps requis ne changent pas , il ya d'autres considérations avant de commencer. Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine pour s'assurer que votre corps est à la hauteur . Posez une question à ce niveau d'intensité de votre corps peut supporter . Ensuite, choisissez les exercices corrects et le niveau d'intensité pour vous assurer de garder votre rythme cardiaque à un niveau sécuritaire tout au long de votre séance d'entraînement .
Femmes enceintes

Si vous apportez un petit miracle dans le monde , vous avez encore besoin 150 minutes d' exercice pour maintenir la santé de votre système cardio-vasculaire et les muscles et à vous aider à maintenir votre poids après l'accouchement. Consultez votre obstétricien de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour exercer .