Qu'est-ce que l'exercice Lumière

? Il est évident que les activités sont intenses , mais il peut être plus difficile à reconnaître quand l'exercice est la lumière . Si vous avez été conseillé de s'en tenir à des exercices légers , il est essentiel de savoir exactement de quoi il s'agit et quelles activités peut être inclus dans un entraînement léger . Si votre médecin a suggéré un régime d'exercice léger, lui demander s'il ya quelque chose que vous devriez éviter de faire , surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure . Réagissez test

Quel niveau d'effort que vous mettez dans une activité déterminera si c'est un exercice léger ou pas . Exercice léger est facile et généralement ne vous fera pas de transpirer . Votre rythme cardiaque et la respiration peuvent aider à déterminer si un exercice est léger pour vous. Dans leur livre 2011 " exercice et la gestion de la maladie " Brian C. Leutholtz et Ignacio Ripoll a écrit que le " test de la parole " est une indication fiable sur le niveau d'intensité . Si vous effectuez un exercice avec si peu d'effort que votre rythme cardiaque est assez faible et vous pouvez facilement le transporter sur une conversation , vous vous engagez dans l'exercice de la lumière.
Exemples d'exercices légers

nombreuses activités quotidiennes pourraient être considérées comme des exercices légers . La marche est une forme d'exercice lumière la plupart des gens prennent part à tous les jours , que ce soit en prenant une promenade dans le parc , l'épicerie ou à pied d'un bout de la maison à l'autre tout en faisant le ménage. Jouer avec les enfants peut également être considéré comme un exercice léger . Rouler à vélo à un rythme assez lent est un exercice léger , et vous pouvez même soulever des poids légers ou utiliser des bandes de résistance pour un entraînement de musculation lumière .

Efficacité
< p> vous n'avez pas à être à bout de souffle et la transpiration d'une rivière au moment où vous avez terminé votre séance d'entraînement pour de la lumière pour être efficace. ShapeFit.com énumère le nombre de calories brûlées en une heure pour diverses activités, notamment des exercices légers . Par exemple , la bicyclette lumière peut brûler 354 calories ; aviron lumière peut brûler 738 calories ; et tours de natation à un rythme lumière peut brûler 236 calories . Ces chiffres sont pour une personne pesant 130 livres, mais le nombre de calories que vous brûlerez dépend de combien vous pesez ; si vous pesez moins que vous brûlez moins de calories et si vous pesez plus vous pouvez vous attendre une brûlure de calorie augmenté.

Avantages

léger exercice est utile pour vous éviter tout actif la guérison d'une maladie ou d'une blessure . C'est la meilleure façon de commencer un régime d'entraînement , trop , surtout si vous êtes plus ou qui n'ont jamais travaillé avant . Il aide l'état de votre système cardio- respiratoire , construit la force musculaire lentement et améliore votre flexibilité . Exercice léger est même bénéfique pour les patients atteints de cancer . L'article du Dr Len Kravitz " Les 25 plupart des avantages importants sur la santé de l'activité physique " IDEA Santé et Fitness Association dit que la marche 15 à 30 minutes 3 ​​à 5 jours par semaine et s'engager dans l'exercice de résistance à la lumière 2 ou 3 fois par semaine patients aide de cancer réduisent la fatigue qui vient avec la maladie et son traitement .