Ce qui est plus important pour la perte de poids , de la fréquence cardiaque ou de calories brûlées

? S'affranchir est une composante essentielle d'un long - terme , avec succès programme de perte de poids . L'exercice physique est efficace pour soutenir la perte de poids, car il vous permet de graver un nombre élevé de calories dans un court laps de temps . En fin de compte , ce sont les calories brûlées qui vous permet de perdre du poids , mais votre fréquence cardiaque lors de l'exercice influences combien de calories vous brûler . Perdre du poids

Pour perdre du poids , vos efforts doivent être axés sur la gravure d'un plus grand nombre de calories que vous consommez . Ceci crée un déficit calorique dans votre corps . Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez , parce que votre corps a besoin de carburant encore pour maintenir la fonction , il se décompose la graisse que vous avez stockées sur votre corps . Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de la perte de graisse .

Calories brûlées

Parce que la perte de poids dépend de la création d'un déficit calorique , la composante la plus importante de votre séance d'entraînement est combien de calories sont brûlées . Les plus de calories que votre séance d'entraînement brûle , plus l'impact qu'il aura sur la création d'un déficit calorique . Le Conseil américain sur l'exercice recommande un objectif de perte de poids réaliste et sûr de une à deux livres par semaine . Ceci exigerait un 3500 - 7000 à un déficit en calories chaque semaine , ce qui signifie à son tour un déficit journalière de 500 à 1000 . Combien de calories vous brûlez pendant votre séance d'entraînement dépend de l'activité que vous participez à , votre poids et l'intensité de votre entraînement .

Importance de la fréquence cardiaque Photos

Bien que l'élément global important pour la perte de poids est de calories brûlées , la fréquence cardiaque d'entraînement est directement liée au nombre de calories que vous brûlerez . Fréquence cardiaque d'exercice est une indication de la façon dont vous travaillez dur , et plus l'intensité de votre séance d'entraînement , les plus de calories que vous allez brûler . Selon ACE , des séances d'entraînement plus forte intensité sont meilleurs pour la perte de poids parce qu'ils brûlent plus de calories que les séances de faible intensité , et ils vont aussi garder votre taux métabolique élevé pendant des heures après que vous avez terminé de travailler sur . Exercice d'intensité modérée consiste à travailler sur de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , alors qu'une session d'intensité vigoureuse consiste à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Trouvez votre fréquence cardiaque maximale estimée en soustrayant votre âge de 220 .
Autres considérations

également important pour créer un déficit calorique et de perdre ainsi du poids est la fréquence de votre entraînement séances . Pour perdre une livre par semaine , vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour . Par conséquent , l'élaboration d'une couple de fois par semaine ne serait pas suffisant pour perdre du poids au taux suggéré d'un hebdomadaire de livre . En outre, à créer un déficit calorique , non seulement vous avez besoin pour augmenter les calories brûlées avec vos séances d'entraînement , mais vous avez à diminuer les calories que vous consommez en faisant manger et de boire des décisions responsables et en bonne santé .