Les avantages de l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Alors que ce n'est pas un secret que l'exercice est bon pour vous , les avantages d'une augmentation du rythme cardiaque pendant l'entraînement peuvent ne pas être si évident . Des experts de la Clinique Mayo indiquent que vous récoltez la plupart des prestations de santé lorsque vos augmentations de la fréquence cardiaque pendant l'exercice à un niveau d'intensité modérée ou vigoureuse . Outre tonifier et perdre du poids avec l'exercice cohérent , une augmentation du rythme cardiaque au cours de votre séance d'entraînement a des effets positifs sur la chimie de votre corps . Circulation

Selon le coeur , Lung and Blood Institute des National Institutes of Health , exercices modérée et d'intensité élevée renforcer votre muscle cardiaque . Comme votre coeur devient plus fort , il est capable de pomper plus de sang dans tout votre corps et capte plus de l'oxygène de vos poumons . Lorsque les niveaux d'oxygène dans votre sang monter , les petits capillaires ou des vaisseaux sanguins tout au long de votre corps sont en mesure de développer et de fournir plus d'oxygène à vos tissus . L'oxygène est vital pour garder vos cellules saines . En plus d'oxygène est livré aux cellules , il est échangé contre des produits de déchets qui sont emportés par la circulation sanguine et libérés de votre corps . Une augmentation de la circulation aide à vous débarrasser des toxines plus rapide
immunité

vos augmentations de la fréquence cardiaque , les nutriments , les anticorps et les globules blancs - . Cellules qui combattent les maladies - circuler plus facilement dans tout votre corps . Vous êtes en mesure de combattre les infections plus facile et plus rapide réparer les tissus endommagés . Une augmentation de la circulation de l'exercice peut aussi déclencher la libération d' hormones qui peuvent avertir vos cellules immunitaires début de bactéries ou de virus intrus . Une alerte précoce donne à ces cellules une chance de combattre et de détruire ces insectes avant qu'ils ne commencent à prendre racine dans votre corps .

Réduction du stress

Une cardiaque taux de l'exercice modifie l'équilibre des hormones circulantes de votre corps . En tant que votre rythme cardiaque monte pendant l'exercice, neurohormones , telles que les endorphines , sont libérées dans la circulation sanguine et circulent plus efficacement tout au long de votre corps . Ces hormones agissent comme des analgésiques naturels et vous mettre de bonne humeur . L'avantage de niveaux croissants d'endorphines circulant dure pendant des heures au-delà de votre séance d'entraînement immédiat , permettant à votre corps de se détendre , réduire le stress et la dépression contrer .

Considérations

Si vous ' n'ai jamais exercé avant , consultez d'abord votre médecin pour déterminer le meilleur type d'exercice pour commencer. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes font une forme d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour un minimum de 30 minutes. Bien que les petites à modérées votre rythme cardiaque de l'exercice ont tous les avantages mentionnés ci-dessus , en travaillant trop ou trop vigoureusement peut être nocif . Trop en faire dans la salle de gym ou pendant votre sport préféré peut mettre trop de pression sur votre corps , y compris votre cœur .