Jumping Jacks & Épaule Tonifier

pantins sont un pilier de l'éducation physique qui est déplacé en général. En fait , c'est un exercice d'échauffement commun trouve maintenant dans des cours d'aérobic . Mais il sert plus fins que la relance des taux de coeur et préparant le corps . Avec des poids et des variations supplémentaires , pantins peuvent tonifier vos épaules. Mais ne comptez pas sur pantins seul . Combinez pantins avec 20 à 30 minutes de la force du corps entier de formation trois fois par semaine , avec 150 minutes d' exercice aérobique modéré . Appropriées prises formulaire

Saut sont comme vous les rappelez de la classe de gymnastique . Toutes les formes , même les variations non- mains unijambistes ou complexes , commencent avec vos bras niché à vos côtés et vos jambes . Pour pantins traditionnels , sauter vers le haut et partager vos jambes . Lever rapidement vos bras sur les côtés et les ramener avant que votre corps retourne à la terre. Levez vos bras comme vous sautez . Clap les dessus de votre tête , puis les abaisser que vous avez terminé le pantin . Travailler jusqu'à 50 répétitions , ou autant que votre épaule et les articulations du genou peut tolérer.
Engager les épaules

Pantins tonifier les deltoïde , sus-épineux et pectoraux muscles avec enlèvements , ou la levée de vos bras . Lorsque vous effectuez des enlèvements d'épaule , vous apportez vos bras loin de votre corps . Pour un pantin , cela signifie que votre bras viendront dessus de votre tête , provoquant l'épaule de tourner vers le haut. Lors de la prise de saut , les muscles de l'épaule fluctuent rapidement entre abduction et d'adduction . Inclure un ensemble de haltères légers avec vos pantins pour engager les épaules. Gardez les poids au niveau de l' épaule, paumes tournées dans , et poussez vos bras en " V " après l'atterrissage . Faire 30 sauts avec écart de fer , ou assez pour fatiguer vos épaules .

Variations d'exercice

Renforcer les épaules avec une variété de styles de sauter jack . Échelonnée - position et de torsion en quinconce - stance pantins peuvent être combinés avec des pantins traditionnels pour une routine intervalle qui fonctionne les épaules . Décalées substance saute impliquent le déplacement de vos jambes à l'avant et à l'arrière au lieu de sur les côtés lorsque vous sautez . Et la variation de torsion implique le même mouvement de jambe , mais arrêter vos bras une fois qu'ils atteignent la hauteur des épaules . Tournez le haut du corps vers la jambe qui est en avant, et se tordent en arrière du centre de votre corps retourne à la terre. Déplacez votre tête, les bras et le torse à la fois . Faites chaque style de pantin pendant 10 secondes , la rotation entre chaque deux minutes .

Considérations

Pantins sont difficiles sur les articulations, surtout les chevilles, les genoux et hanches . Parce que les deux pieds quittent le sol et la terre avec force , pantins sont considérés comme un exercice à impact élevé et ceux ayant des problèmes articulaires peuvent avoir de la difficulté à les faire sur terre . Si les articulations douloureuses sont une préoccupation pour vous, vérifiez si dans l'aérobic de l'eau est une alternative appropriée . L'eau fournit un environnement porteur , en apesanteur qui réduit l'impact sur vos articulations . Et vous pouvez toujours tonifier vos épaules mais sans douleurs articulaires .