Quels exercices utilisez-vous pour augmenter votre masse sur P90X

? Les exercices de résistance dans le programme d'accession à l'entraînement P90X peut vous aider à construire le muscle . Aussi connu comme l'hypertrophie musculaire , vous pouvez en vrac jusqu'à l'aide de plus de poids et moins de répétitions dans les séances d'entraînement impliquant des haltères . Vous voulez généralement d'utiliser suffisamment de poids afin que vous max à huit à 10 répétitions pour tous les exercices d'haltères . Si vous utilisez des bandes de résistance pour tractions et chinups , vous devriez viser pour le même nombre de rep . Triceps et le général Arm Exercices

Les épaules et les bras fonctionnalités de routine plusieurs des exercices pondérés qui aident à nombre de vos biceps , les triceps et les avant-bras . Il s'agit en va-et- biceps , à deux bras triceps pots de vin , les presses de profonde nageur , pleines boucles de concentration de supination , flexion des bras statiques , flip- poignée triceps de torsion pots de vin , accroupi boucles Cohen et boucles Congdon . La poitrine, les épaules et les triceps routine comprend également avant -arrière extensions triceps , mouche - ligne - presses , lancer la bombe , au ralenti touche , côté de tendance extensions triceps , couché extensions triceps et triceps généraux extensions .

Photos biceps et avant-bras

le dos et les biceps routine vise principalement vos biceps , mais l'entraînement se termine par une série d'exercices de marteau pour ajouter du volume à vos avant-bras . Des exercices qui utilisent des haltères et peuvent aider à stimuler la croissance musculaire sont vingt -ones , un bras boucles croix-corps , coudes - sur les tondeuses à gazon , debout biceps , un bras boucles de concentration , flexion des bras ouverts , flexion des bras statiques , la locomotive Congdon , accroupi boucles Cohen , un bras tire-bouchons , détendez- bas vers le haut /marteau , boucles marteau , boucles d'entrée-sortie marteau et bande - set boucles .

Retour

La poitrine et dos routine comprend trois exercices impliquant des haltères : pantalons lourds , tondeuses à gazon et flys dos . La routine de dos et les biceps ajoute mouches repliées sur le dos assis , inverser poignée lignes repliées et coudes - sur les tondeuses à gazon . Les jambes et la routine de retour n'a pas des exercices d'haltères qui ciblent le dos . Toutefois , si vous utilisez des bandes au lieu d'une barre de résistance de rappel, vous pouvez en vrac jusqu'à votre retour à tous ces routines en augmentant la résistance afin que vos représentants au maximum les chutes dans les huit à 12 gamme .
Poitrine et épaules

les épaules et les bras fonctionnalités de routine plusieurs coups pour ajouter du volume aux épaules. Il s'agit en va-et- épaule droite bras flys , assis épaule deux flys angle , les lignes droites, les presses de profonde nageur et presses de l'épaule alternatif . La poitrine, les épaules et les triceps routine permet de prendre du volume de votre poitrine et les épaules avec l'épaule en va-et- flys, épouvantails , Y - presses , versez mouches , des cercles pondérés , jetés au ralenti , mouche - ligne - presses et haltères contre- corps souffle . Outre l'augmentation de la résistance si vous utilisez des bandes de tractions , le seul coup dans la poitrine et la routine de retour qui permet d'ajouter du volume à votre poitrine est la tondeuse à gazon .

Jambes

Vous pouvez ajouter des poids à la plupart des mouvements dans les jambes et la routine de retour pour aider à augmenter la taille de vos jambes . Il s'agit notamment des mollets , fentes orteil -roll iso , les squats , fentes deadlift secondaires en alternance , du recul fentes, veau sensibiliser squats et les fentes de l'équilibre. La routine de pliométrie utilise seulement des exercices de poids corporel , mais fournit également une grande séance d'entraînement du bas du corps . Pour éviter les blessures , ne pas ajouter du poids à des exercices à fort impact dans cette routine . Cependant , vous pouvez toujours vous pousser à sauter plus haut , sauter plus loin et plus profond squat tout au long de la routine pour aider à augmenter votre masse vos jambes .