Exercices physiques motivation

Intention ne peut égaler l'action quand il s'agit d'obtenir un mouvement sur ​​. Juste vouloir exercer prédispose vous prenez la première étape - et le deuxième et le reste . Mais il ya des conditions qui sabotent ces bonnes intentions , ainsi que ceux que vous inspirent . Apprendre à aider vous rester motivé pourrait faire la différence entre le fitness et l'alternative malsain . Best of Intentions

vous pouvez vous connecter à votre meilleur kilométrage de ces premières semaines après la résolution du Nouvel An , lorsque votre intention de faire du jogging ou courir tous les jours vous pousse à la porte. Mais alors la vie jette jusqu'à quelques obstacles , l'intention se enterré sous des excuses et les baskets se enfouis sous les moutons de poussière . Une étude 2012 des étudiants du collégial à l'université de Penn State a conclu que les fluctuations fréquentes de la motivation influent directement sur le comportement de l'exercice. L'étude, publiée dans le "Journal of Sport & Psychologie de l'exercice », recommandé le renforcement objectifs de l'exercice avec des comportements prédéfinis comme marcher au lieu de conduire et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Gestion du temps forts et une aussi forte volonté de travailler sur corrélé à l'exercice cohérent , mais une faute due à un examen ou un délai de papier importante , par exemple , pourraient remplacer la motivation par la culpabilité et un désastre pour une routine de conditionnement physique .
Sept astuces de motivation de

Ancrer votre intention en action pour donner une chance de votre programme d'exercice . La Clinique Mayo suggère un plan d'action en 7 points pour rester motivé . Il commence par l'établissement d'objectifs à court et à long terme . Commencer petit afin que vous ne vous découragez pas et travaillez à votre régime d'exercice le plus ambitieux . Faire quelque chose d'amusant que vous aimez jouer au tennis - mai des séances d' atouts sur le tapis roulant pour vous. Keep Moving - regarder la télévision pendant que vous pédalez votre vélo stationnaire . Le suivi des progrès tous les jours dans un journal d'exercice . Trouver un copain d'entraînement pour la reddition de comptes et l'interaction sociale . Récompensez-vous en savourant haute ou la planification d' un voyage de golf de votre coureur . Aller dans la piscine de tour dès que possible lorsque vous manquez une séance pour maintenir l'élan en cours.

Création du Win- Win

Vous avez un 50 - pour cent de probabilité d'abandonner votre programme d'exercice dans les six mois , selon le Dr Len Kravitz , l'exercice scientifique de l'Université du Nouveau-Mexique . Battre les cotes par le système de jeu en votre faveur . Les fumeurs , les personnes ayant une alimentation déséquilibrée, les personnes gravement obèses et exerciseurs moins-que- sûr tous besoin d'une stratégie multi-piste pour garantir l'exercice de conformité. Planifier , une perte progressive de poids raisonnable pour aller avec une alimentation saine et des exercices physiques réguliers . Faites ce qu'il faut pour arrêter de fumer si vous fumez . Outre les risques évidents pour la santé , des coupures de fumer dans votre endurance et érode votre confiance quant à leur réussite dans un plan de remise en forme à long terme . Stimuler l'estime de soi avec un entraîneur personnel qui célèbre vos étapes et vous encourage dans les moments difficiles . Prenez le jazz ou la danse du ventre , car ils vous font sentir bien . Rejoignez une équipe de base-ball et de travailler votre mise en service génial.
Réussissez votre jeu

Prenez un sport et d'augmenter votre motivation de façon exponentielle . Une étude publiée dans le " Journal of the American College Health " 2005 a examiné le dilemme d'une population américaine de plus en plus sédentaire . Les chercheurs ont déterminé que la participation à des sports qui motive un engagement plus profond à rester actif tout au long de la vie que d'un programme d'exercice fait. Les sports sont généralement considérés comme des activités agréables plutôt que les moyens à sa fin, comme la perte de poids ou des muscles définis . Compétition d'arts martiaux peuvent vous inspirer pour ajouter le yoga ou l'haltérophilie à améliorer les compétences concurrentielles . Votre équipe de coupe-gorge doubles de tennis peut encourager un jogging quotidien pour augmenter l'endurance sur le terrain . Ski Week-end ou à vélo peuvent être des récompenses pour passer à travers une semaine difficile . Rejoignez une équipe de volley-ball ou de prendre dériveur pour votre plaisir et profiter des avantages de rester tonique et de l'assiette .