Tenir à Chaises pour les exercices

Des facteurs comme l'âge avancé , les blessures et les maladies provoquent un manque de stabilité lors d'exercices , notamment des exercices d'équilibre . Instabilité nuit à votre capacité à effectuer des exercices qui vous obligent à tenir sur un pied , surtout quand l'autre pied s'éloigne du centre de votre corps . Lorsque l'instabilité est un problème, vous avez besoin du soutien d'une chaise solide . Pas qu'une chaise est la réponse à tous vos problèmes de stabilité , mais elle ouvre une variété d'exercices et s'étend que vous pourriez autrement éviter de peur de tomber sur et se blesser . Avantages

Selon l'Institut national sur le vieillissement , " Même les très petits changements de la force musculaire peuvent faire une réelle différence dans la fonction, en particulier chez les personnes qui ont déjà perdu beaucoup de muscle . " De nombreux exercices permettent vous gagnez la force de vos muscles tout en maintenant sur le dos d'une chaise . Cela ne réduit pas les avantages des exercices , il vous donne seulement un moyen de les exécuter sans se soucier de votre solde . N'abandonnez pas et vous verrez la force de retourner à vos muscles .
Warm-Up

Avant de commencer tout exercice , vous avez besoin de réchauffer vos muscles . L'échauffement augmente non seulement leur température , mais il augmente également le flux de sang à chaque zone de votre corps . Pour se réchauffer , se promener à un rythme modéré pendant cinq à 10 minutes ou effectuer des sauts avec écart pendant une à deux minutes, si vous en êtes capable. Lorsque vous commencez à transpirer , vos muscles chauds seront prêts pour le travail . Ne prenez pas de rupture entre l'échauffement et l'exercice afin que vos muscles ne se refroidissent pas . Si cela arrive, vous aurez besoin de se réchauffer avant d'exercer à nouveau .

Exercices

Assurez-vous que vous avez choisi une chaise solide pour tenir sur avant de commencer votre exercices . Une fois que vous avez la chaise , vous pouvez travailler vos mollets, les cuisses , les fessiers et les hanches . Un bon point de départ est de se concentrer sur le muscle jumeau de vos mollets . Pour cibler ces muscles , saisir le dos de votre chaise avec les deux mains et levez votre pied droit du sol . Soulevez le talon de votre pied gauche du terrain aussi haut que vous pouvez et maintenez pendant cinq secondes . Abaisser le talon au sol et répétez quatre fois plus. Mettez les pieds et répéter le veau élever avec votre pied droit . Ce n'est là qu'un exemple de la façon dont vous pouvez exercer en utilisant une chaise pour la stabilité.
Stretching

S'étirer après votre exercice permet à votre muscle refroidir lentement. Le tronçon fléchisseurs de la hanche améliore votre équilibre et améliore le mouvement de la hanche . Pour effectuer ce tronçon , titulaire de la chaire de retour avec les deux mains tout en gardant l'avant des deux pieds près pattes arrières de la chaise . Reculer avec un pied . Pliez le genou de votre jambe avant pour abaisser votre corps vers le sol tout en gardant votre jambe droite arrière. Vous pouvez déplacer le pied de la jambe arrière vers l'arrière lorsque vous vous déplacez vers le bas. Arrêter l'abaissement de votre corps quand vous vous sentez l'étirement dans l'aine . Maintenez la position pendant 10 secondes avant de passer à l'autre jambe .