Exercices quotidiens pour rendre votre Abs Bigger

muscles abdominaux forts protègent votre colonne vertébrale et aider à améliorer votre équilibre . Lorsque vous vous exercez vos muscles abdominaux avec des poids, ils sont surchargés et grossissent à chaque séance d'entraînement . Toutefois, les exercices abdominaux quotidiens devraient consister en des séances d'entraînement libre poids parce que la formation de poids nécessite 48 heures de repos entre les séances . Vos exercices abdominaux doivent cibler la partie supérieure et inférieure de votre droit de l'abdomen et les obliques supérieures et inférieures . Craquements

Lie sur votre dos avec vos jambes reposant sur un banc . Placez vos deux mains derrière votre cou ou de la tête , éviter de verrouiller vos doigts et gardez vos coudes niché po Engagez votre abdomen et la taille de soulever le haut du corps de la chaussée . Vous devez soulever vos épaules environ 3 à 4 pouces du sol et votre dos doit rester sur le tapis . Soulevez votre torse jusqu'à ce que vous ressentez des contractions abdominales , maintenez la position pendant une seconde et retour. Effectuer huit à 15 répétitions en trois sets . Pour d'autres domaines de vos abdominaux , faire des craquements alternatifs tels que des craquements de déclin , des craquements tordus et craque pondérés .
Exercice Plank

La planche est un exercice de renforcement qui permet de resserrer vos muscles abdominaux les plus intimes. Allongez sur le ventre sur un tapis d'exercice avec vos avant-bras sur le tapis et les coudes niché à vos côtés . Mettez vos jambes et placez vos orteils sur le sol. Soulevez votre torse et les cuisses sur le sol d'une manière contrôlée . Votre dos et les jambes doivent être droites avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes . Engager vos abdominaux et les muscles du dos pour garder votre corps droit , et d'essayer de tenir la position pendant 10 secondes ou plus .

Two Point Box

S'agenouiller sur à quatre pattes sur un tapis d'exercice et apporter votre coude vers le genou opposé en dessous de votre région du torse. Puis étirer le bras et la jambe que vous avez utilisé pour la première position . Engager vos abdominaux et les muscles du dos afin de maintenir une ligne droite de votre part à pied . Maintenez la position pendant cinq secondes , revenir à quatre pattes et répétez de l'autre côté . Effectuez six à 12 répétitions en deux ou trois sets.
Allongé Leg- Hip Déclenche

Allongez sur le dos sur un banc d'exercice et de saisir chaque extrémité du banc de votre tête pour le soutien. Engagez vos muscles de la hanche et pliez les genoux pour soulever vos jambes vers votre torse . Continuer la manœuvre en levant les genoux vers vos épaules en soulevant les hanches du banc d'exercice . Retour à la position de départ - votre corps en pleine extension sur le banc - et répéter . But pour six à 12 répétitions en deux ensembles .