Jogging entre les séries

Augmenter les résultats de votre travail de musculation par le jogging entre les séries . La combinaison de anaérobie et des exercices d'aérobie fournit la variété à votre routine , augmente la combustion des calories et réduit votre temps d'entraînement ensemble . Circuit Training

L'ajout de jogging entre vos séries de musculation est connu comme l'entraînement en circuit aérobie . CT alterne un exercice de résistance avec un exercice cardio-vasculaire . Par exemple , effectuer une série de huit à 12 boucles de bras haltères suivie par 30 à 60 secondes de jogging en place . Dr Len Kravitz , associé Exercice professeur de physiologie à l' Université du Nouveau- Mexique , dit lorsque l'intervalle aérobie reste le même dans un circuit , comme le jogging, la routine est connu comme la formation d'intervalle - circuit .

Courbes

le système d'alternance jogging avec la formation de force est allé grand public avec la franchise Curves . Curves est un centre pour femmes seulement d'entraînement qui utilise la routine d'entraînement en circuit pour améliorer la santé et le bien-être de ses participants . Chez Curves , les femmes effectuent 30 secondes de la formation de force puis 30 secondes d' intervalle aérobie comme le jogging en place . Le Conseil américain sur l'exercice étudié les résultats de ce type de formation et a constaté que les participants élevées leur rythme cardiaque en zones de formation cardio-vasculaires .

À la maison

utilisation la routine d'entraînement en circuit avec vos séances d'entraînement à la maison pour brûler des calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire . Il permet d'écrire vos exercices pour que le mouvement rapide entre les activités . Par exemple , effectuer une série de pompes et le jogging en place pendant 30 à 60 secondes. Effectuer immédiatement vos intervalles de jogging sans prendre une pause , puis revenir rapidement à votre prochaine série d'exercices de force .

Variations

Si vous avez accès à un tapis roulant pour votre le jogging intervalles , utilisez cette pièce d'équipement avec prudence . Gardez votre poids et d'autres outils de résistance au plus près du tapis de course que vous pouvez en toute sécurité pour des transitions rapides entre les exercices . Ajouter quelques secondes à vos intervalles de jogging que votre tapis roulant augmente votre vitesse de jogging . Vous pouvez également effectuer la formation d'intervalle - circuit avec le jogging à l'extérieur . Vos intervalles de musculation seront exercices de poids corporel , comme il est dangereux de faire du jogging sur la tenue de poids . Par exemple , faire du jogging pendant une minute et ensuite effectuer une série de squats . Jog nouveau et effectuer une série de tractions sur une branche d'arbre . Utilisez votre créativité et mettre en place des circuits différents intervalles de garder votre corps et votre esprit contestée.