Quelles sont les autres exercices à faire plus Zumba

? Amateurs de Zumba adorent se faire un défi cardio intense tout en apprenant de danse difficiles . Cours de danse d'aérobic peuvent fournir des séances d'entraînement complet du corps , mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer les autres formes d'exercice tout à fait. La Clinique Mayo recommande notamment la force et de l'équilibre , des exercices de base , et d'étirement dans votre routine de conditionnement physique , ainsi que l'exercice cardiovasculaire dispensé dans les classes comme Zumba . Si vous aimez le déplacement et le rainurage votre chemin à un corps en forme, en apprendre davantage sur ce que d'autres exercices que vous pouvez utiliser pour compléter votre expérience Zumba . Musculation

exercices de musculation , comme l'haltérophilie , contribuent à augmenter la masse musculaire maigre pendant que vous travaillez à perdre de la graisse ou maintenir votre poids actuel . Soulever des poids un minimum de deux fois par semaine contribue également à renforcer vos os et augmenter votre niveau d'énergie . Gymnases offrent une variété de machines de résistance pour différentes zones du corps . Parce que des cours de Zumba impliquent souvent peu de travail de résistance du haut du corps , utilisez votre entraînement de la force de se concentrer sur le développement de votre bras, la poitrine et le dos. Vous pouvez également profiter des avantages de l'entraînement en force en utilisant des poids à main ou des bandes de résistance .
Stretching

Même si votre classe Zumba comprend quelques étirements , votre routine de conditionnement physique pourraient bénéficier d' une formation plus de flexibilité . Étirement modéré permet d'augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité , réduire les risques de blessures . Une étude de l'Université d'État de Louisiane en 2007 a montré que les étirements réguliers augmente également l'endurance et la force musculaire . Faites de votre corps une faveur et étirement à la maison ou au gymnase après l'exercice , ou essayez une classe de flexibilité centrée comme le yoga .

Entraînement de base

Renforcer votre cœur - les muscles de votre bas du dos , de l'abdomen et du bassin -de-chaussée - aider à protéger votre colonne vertébrale de la souche , tout en améliorant l'équilibre et la coordination . Un noyau solide peut également signifier une région de l'estomac maigre et améliorer le tonus musculaire dans vos abdos et le dos. Renforcer votre noyau avec des craquements, des redressements assis et des planches . Faites les exercices avec un ballon de stabilité pour défier votre équilibre . Les exercices de Pilates effectuées sur un tapis ou un appareil de Pilates aident également cibler vos muscles abdominaux tout en étirant et le renforcement de l' ensemble du corps.

Autres exercices d'aérobie

Utilisation Zumba comme seule forme de l'exercice aérobique peut vous empêcher de voir un maximum de résultats . Selon Neil Pire de l'American College of Sports Medicine , varier les types d'exercice aérobique vous effectuez aide contester votre corps dans de nouveaux moyens . Continuez à prendre des cours de Zumba tout en ajoutant d'autres types d'activité aérobie à votre routine hebdomadaire , comme la marche rapide ou la natation .