Que faire? Pour une élongation musculaire à la jambe

Dans la jambe , tractions musculaires les plus régulièrement présents sont les veaux , situé à l'arrière de la jambe ; le quad , situé à l'avant de la cuisse ; et les ischio-jambiers , qui est derrière la cuisse . Tractions musculaires sont classés de un à trois sur la base de l' intensité de la douleur et la perte de fonction . Année un tire sont les moins graves et avoir des douleurs mais un minimum de perte de fonction . Catégorie deux tractions ont des douleurs et identifiable perte de la fonction musculaire . Catégorie trois tractions sont les pires , car il est un muscle partiellement ou totalement déchiré . Une troisième année de traction peut nécessiter une intervention chirurgicale . Minimiser l'enflure

Dès que vous soupçonnez une traction musculaire de la jambe , vous devriez prendre des mesures pour réduire le gonflement le plus rapidement possible . Appliquez de la glace enveloppée dans une serviette à l' élongation musculaire et laissez-le pendant environ une demi- heure. Ne pas appliquer la glace directement sur ​​la peau . Vous devriez aussi élever la jambe pour réduire le flux sanguin vers la zone , ce qui réduit l'enflure. Au cours des prochains jours, la glace les muscles blessés tous les trois à quatre heures si il ya encore de la douleur . Lorsque vous revenez au sport , pensez à utiliser un enveloppement de la jambe , en particulier pour les quad tire , à minimiser l'enflure et de continuer à glace après l'activité physique .
S'absenter

Leg muscles sont capables de se remettre de tractions mineurs sur leur propre tant qu'ils ont le temps de se reconstruire après une blessure . Combien de temps et quel type de repos , vous devez prendre dépend de quel point votre muscle est tiré . Vous pourriez avoir à prendre un repos complet pour des blessures plus graves , comme une déchirure partielle ou complète . Pour les blessures moins graves, vous pouvez envisager d'autres formes d'exercice qui ne mettent pas autant de stress sur le muscle affecté . Par exemple , si vous avez tiré votre ischio-jambiers , vous pouvez utiliser un vélo à la main pour maintenir votre niveau de forme cardio-vasculaire alors que les ischio-jambiers récupère . Si la blessure est mineure , ou que vous commencez à récupérer, vous pouvez poursuivre des activités régulières en plus petites quantités et de l'intensité . Par exemple , si vous êtes un cycliste , vous pouvez réduire votre distance en demi et ne pas faire tout le travail de sprint jusqu'à le muscle a récupéré .

Extensible

Stretching est un élément clé de la reprise ainsi que la prévention musculaire jambe tire de passe dans le futur . Lorsque les fibres musculaires se rétablissent , vous avez besoin d'étirer les aligner correctement avec les fibres endommagées . Un bon étirement de quad est de se tenir sur une jambe , prenez votre talon , et tirez-le doucement vers le haut . Pour vos ischio-jambiers , toucher les orteils sont efficaces . Un bon étirement des mollets est de se tenir sur le bord d'un escalier avec votre talon d'accrochage à l'arrière et utiliser le poids de votre corps pour appuyer sur le talon .