Pouvez-vous travailler sans utiliser vos genoux pour votre graisse du ventre

Si vous avez eu une blessure au genou ou avoir des joints faibles , vous pouvez encore travailler et brûler la graisse du ventre sans mettre l'accent sur vos genoux . Certains exercices , comme certains de musculation , Pilates et des exercices de yoga , nécessitent peu ou pas de mouvement du genou . D'autres exercices , comme la marche , la natation et certains autres exercices de musculation , activer les muscles de votre genou , mais ne mettent pas l'accent sur les articulations. Perdre la graisse du ventre

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse du ventre dans l'isolement , vous avez besoin de perdre du gras tout pour perdre du ventre . Vous brûler les graisses par dépenser des calories . Quand vous consommez plus de calories que vous consommez , vous perdez du poids . Cardio exercices sont généralement les plus rapides brûleurs de calories . Assurez-vous que vous faites à faible impact des exercices cardio pour éviter de forcer vos genoux . La musculation brûle aussi des calories , surtout à long terme , car il stimule votre métabolisme - la masse musculaire plus vous avez, plus vous brûlez de calories
faible impact cardio
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fort impact des exercices cardio , comme le jogging, la course, la danse et la corde à sauter , mettre un poids supplémentaire sur vos genoux , ce qui peut fatiguer vos articulations du genou . Faible impact des exercices cardio obtenir encore votre rythme cardiaque et brûler des calories sans stresser vos genoux . La machine elliptique , escalier machine de l'escalade et de la machine à ramer sont certains à faible impact cardio machines d'entraînement que vous pouvez trouver dans la salle de gym . La marche et la natation sont également à faible impact . A une heure de classe à faible impact aérobic brûle environ 365 calories pour une personne de 160 livres , et une heure de cours d'aérobic de l'eau brûle 402 . Pour perdre du poids , obtenir cinq heures d'exercice cardio répartis dans chaque semaine , réparties en 10 - . Aux séances d'entraînement de 60 minutes

Musculation

faire une grande variété d'exercices de musculation qui travaillent tous vos groupes musculaires , y compris des exercices avec des poids libres , les poids des machines et à l'aide de votre propre poids . Faire des craquements et des planches pour vos abdominaux , de sorte que vous aurez muscle montrant à travers comme votre graisse du ventre disparaît . Pour les bras et les épaules , soulever des poids faisant flexion des biceps , haltère flys et presses généraux , et faire des pompes et tractions . Évitez les exercices des jambes qui mettent pression sur les articulations du genou , comme les squats et les fentes . Au lieu de cela , ne se trouvant levées de jambe , debout ou couché boucles ischio-jambiers et mollets . Train de force au moins deux fois par semaine .
Pilates et Yoga

A 50 minutes de cours de yoga peut brûler environ 145 à 250 calories . La classe de Pilates à 50 minutes débutant peut brûler environ 175 calories , et une pointe de classe jusqu'à 375 . Bien que la méthode Pilates et le yoga ne brûlent pas autant de calories que d'une séance d'entraînement cardio , ils peuvent bénéficier à la fois votre programme de perte de poids et vos genoux . De nombreux exercices de Pilates et postures de yoga sont effectués dans des positions assise ou couchée avec peu ou pas de mouvement du genou . Il suffit d'éviter tout squat , fente ou autre position qui peut entraîner de la fatigue du genou . Pilates et le yoga à la fois vous aider à prévenir les blessures au genou en améliorant la souplesse , le renforcement musculaire et l'amélioration de l'équilibre et la coordination . Pilates se concentre en particulier sur les abdominaux et les renforce efficacement avec une variété d'exercices pour vous faire le maillot de bain prêt .