Quels muscles travaillez-vous dans Spinning Class

? Une classe de filage est une classe d'exercice dans lequel un groupe de gens montent des vélos stationnaires . Spinning peut vous donner un excellent entraînement cardio-vasculaire , mais aussi de renforcer votre cœur et plusieurs groupes musculaires dans les jambes, les fesses et le noyau . Si vous êtes débutant à la filature, assurez-vous d' utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et d'apprendre de votre fréquence cardiaque maximale : 220 moins votre âge . Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 75 et 85 pour cent de ce nombre dans une classe de spinning . Muscles primaires

Les principaux muscles utilisés dans une classe de spinning sont les quadriceps . Ce sont les grands muscles sur le devant de vos cuisses . Quand la classe commence une pente, le quadriceps est le muscle qui vous alimenter à travers le segment . Il appuie sur la pédale et redresse la jambe . Le ischio-jambiers , les muscles à l'arrière de la cuisse , contribue également en soulevant la pédale . Si vous voulez renforcer ces muscles de sorte que vous pouvez alimenter par une classe de spinning plus facilement , essayez la marche rapide , le jogging , les squats, fentes et la corde à sauter .
Soutien Muscles
< p > le grand fessier et moyen fessier , les muscles de l'arrière , pousser la pédale en avant au sommet de la course dans une classe de spinning . Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre endurance musculaire . Essayez quelques-unes des mêmes exercices qui renforcent les quadriceps , comme les fentes et les squats . Les muscles du mollet jouent également un rôle de soutien dans une classe de spinning en transmettant la force des quadriceps aux pieds - et en poussant à travers la partie inférieure de la course lorsque vos orteils sont pointés . Exercez vos muscles du mollet en faisant mollets

abdominale et muscles du dos inférieurs

abdominale - . Spécifiquement le droit de l'abdomen et les obliques - et inférieure les muscles du dos jouent un rôle dans presque n'importe quel exercice que vous faites , même si ce n'est pas toujours évident . Les muscles abdominaux sont importants pour l'équilibre , vous tenant , passer à travers la partie inclinée de la classe de spinning et de maintenir votre rythme . Ils stabilisent le corps afin que vos quadriceps peuvent mettre autant de force que possible grâce à la pédale . Exercer ces muscles en faisant des levées de jambe , des craquements, bascule du bassin et les extensions arrière .
Le coeur

de classe Spinning est un entraînement cardio-vasculaire efficace , ce qui signifie qu'il est bon pour votre cœur et les poumons . Selon Harvard santé , une personne de 155 livres peut brûler jusqu'à 391 calories en 30 minutes . Des cours de spinning utilisent souvent up-tempo de la musique et même l'éclairage de motiver la classe de travailler aussi dur que possible .