Exercices Pilates simples

Pilates a été inventé par un médecin stagiaire anglais du nom de Joseph Pilates . Il l'a conçu pour aider les patients alités exercent . En 1926, il est venu en Amérique et a commencé à enseigner ses exercices . Pilates combine étirement des muscles du tronc du corps et aide les muscles à tenir étendues pour de longues périodes de temps . Il aide tonifier vos muscles du tronc , aligner votre corps , s'étend le corps , aide à la perte de poids , augmente l'énergie et peut même aider à la réadaptation des blessures . Bras de ballerine

Ballerines avoir une excellente posture pour effectuer leurs danses . Cet exercice vous aidera à améliorer votre posture et renforcer vos muscles du dos . Commencez par assis confortablement sur le sol avec les jambes croisées . Asseyez-vous à une distance d'un mur, mais redressez votre dos et la colonne vertébrale , comme si vous étiez assis contre un mur . Maintenez vos bras à vos côtés et pliez les coudes à angle droit vers le sol. Poussez vos bras vers l'arrière . Essayez de toucher vos omoplates . Si vous ne pouvez pas , éviter de forcer vos épaules ensemble. Cela peut entraîner une hyperextension des muscles et des articulations . Faites glisser vos omoplates vers le bas le long de votre colonne vertébrale . Déplacez vos bras vers le haut dans une ballerine pose et pendant cinq secondes . Apportez vos bras à leur position initiale et répétez trois fois par jour
The Hundred

Le cent est une pose simple qui passe par trois phases : . Début , vigoureux et de détente . Allongez-vous sur votre dos . Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Vos bras doivent remettre confortablement à vos côtés . Soulevez vos jambes en l'air avec vos genoux pliés encore . Soulevez délicatement vos bras et la tête hors de la terre et de garder vos bras parallèle à votre corps . Tirez vos genoux vers votre poitrine et vos bras pomper de haut en bas de votre côté . Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes . Gardez votre ventre plat pendant exhale . Effectuez cet exercice pour trois cycles de l'inhalation et l'exhalation . L'ensemble vigoureuse est essentiellement la même , mais avec les jambes pointé sur un angle au lieu d' parallèle au sol de 45 degrés. Répétez trois fois . L'ensemble de relaxation vous oblige à tirer vos genoux vers votre poitrine , enveloppez vos bras autour de vos jambes et de respirer une expiration trois fois.

Le Roll Up

le roll up est l'un des exercices les plus élémentaires de Pilates mais efficaces . Commencez par couché à plat sur ​​le dos avec les jambes sur le sol . Déplacez vos bras derrière votre tête et les poser à plat sur ​​le sol. Soulevez délicatement vos bras vers le plafond , respirer comme ils se déplacent . Expirez et rouler lentement le haut du corps vers l'avant . Lentement peler votre colonne vertébrale sur le sol lorsque vous vous déplacez d'une vertèbre à la fois. Gardez votre tête droite et votre entreprise de l'estomac . Étirer votre corps au-dessus de vos jambes pendant que vous respirez à nouveau . Maintenez la position pendant quelques instants et commencer à expirer. Passez votre corps vers le sol . Ne vous arrêtez pas , mais commencer à respirer et rouler vers le haut dès que vous touchez le sol. Répétez cet exercice 10 fois .