Séances d'entraînement pour augmenter la largeur de la poitrine

Vous devez à la fois l'épaisseur et la largeur de construire un impressionnant ensemble équilibré de pectoraux . Juste banc urgent et pressant haltère ne suffit pas - ceux-ci peuvent construire la partie centrale de la poitrine , mais ils font peu pour la largeur . Lorsque vous cherchez à construire une poitrine large , inclure au moins un exercice spécifique de largeur dans chaque séance d'entraînement . Haltères Flyes

flyes haltères sont un mouvement d'isolement , ce qui signifie qu'ils se concentrent uniquement sur vos pectoraux . Ils sont particulièrement efficaces pour augmenter la largeur de la poitrine puisque vous obtenez une grande étendue dans vos pectoraux en bas de chaque répétition . Allongez-vous sur un banc de la tenue d'un ensemble d'haltères dessus de votre poitrine et les réduire dans un mouvement d'arc , en gardant vos bras très légèrement fléchis . Lorsque vous êtes aussi bas que vous pouvez aller confortablement , apporter les haltères ensemble au sommet .

Crossovers câble

crossovers câble imitent le mouvement d'une mouche haltère , mais sont effectuées dans une station de câble . Joindre une poignée en D de chaque côté de la station de croisement , saisir une poignée dans chaque main et un pas en avant . Vos bras doivent être très légèrement pliés , et il devrait y avoir des tensions sur vos pectoraux . Apportez vos mains devant votre poitrine, en gardant vos bras presque entièrement droite et serrez vos pectoraux ensemble. Gardez la tension sur vos pectoraux tout au long de votre poitrine et presser sur chaque rep , conseille formateur Dustin Elliot . Entraîneur de Force Marc Perry recommande d'utiliser un poids plus léger et de travailler dans la gamme de représentant de 10 à 15 .

Dips

Si vous n'avez pas beaucoup de matériel à votre disposition , trempettes faire un bon ajout à votre routine . Utiliser un ensemble de barres parallèles. Commencez par vos coudes droite , descendre aussi bas que possible, puis repousser à nouveau . Aide d'une poignée plus large ciblera vos pectoraux extérieures plus et de construire la largeur de votre poitrine . Ne pas aller trop large mais , prévient l'entraîneur de force Joe Giandonato , car cela peut mettre une pression excessive sur les articulations de l'épaule. Mains légèrement plus large que la largeur des épaules devraient suffire .

Considérations

Commencez chaque entraînement avec un exercice de largeur centrée avant de passer à vos exercices standards tels que haltères ou haltères presses et pull-overs . Gardez les répétitions dans les huit à 15 choix et l'utilisation des poids qui sont difficiles mais avec qui vous pouvez maintenir une bonne forme . Petits changements à votre routine régulière de la poitrine peuvent augmenter la largeur de votre pec trop . En élargissant simplement votre emprise sur les presses banc , pompes et machines presses , vous mettez l'accent sur ​​votre poitrine extérieure .