Calories brûlées pendant 45 minutes de lumière Haltérophilie

Haltérophilie augmente votre masse musculaire , améliore la densité de vos os , régimes en place votre métabolisme et vous aide à brûler des calories . Le nombre de calories que vous brûlez en 45 minutes , cependant, dépend d'un certain nombre de facteurs qui sont en grande partie au sein de votre domaine de contrôle . Bien que vous ne pouvez pas contrôler votre sexe et l'âge , qui contribuent tous deux à la rapidité de votre corps brûle les calories que vous consommez , vous pouvez contrôler la façon dont vous vous entraînez . Approchez vos séances d'entraînement hebdomadaires avec un plan afin que vous profitiez au maximum de chaque séance d' haltérophilie 45 minutes . Moins Reps plus de muscle

haltérophilie est une forme efficace d'exercice qui peut vraiment monter le nombre de calories que vous brûlez , si vous le faites correctement . La quantité de poids que vous soulevez doit être assez lourd pour fatiguer vos muscles afin de maximiser votre résultat d'haltérophilie . La quantité appropriée de poids pour vous peut-être que votre poids corporel , un ensemble de 5 lb . haltères , ou un médecine-ball lumière . Quelle que soit la quantité de poids que vous utilisez , assurez-vous qu'il est assez lourd pour que vos muscles se sentent la fatigue après chaque série de seulement huit à 12 répétitions .
Augmenter la masse musculaire augmenter Graver Photos

Lorsque vous soulevez des poids régulièrement , vous obtiendrez plus fort ; ce qui vous permettra de soulever plus de poids . De levage plus de poids brûle plus de calories pendant le levage et la suite. C'est parce que l'haltérophilie améliore la composition de votre corps muscle à la graisse et les muscles brûlent plus de calories que la graisse - même lorsque vous ne travaillez pas . Lorsque vous pouvez facilement faire plus de 12 répétitions avec le poids que vous utilisez, ajouter un peu plus afin que vous continuiez à se renforcer et brûler plus de calories .

Mélanger votre Minutes
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L'American College of Sports Medicine vous train de force recommande chaque groupe de muscles deux à trois jours par semaine . Vous pouvez facilement cibler ces muscles de deux à quatre séries d'exercices d'haltérophilie en moins de 45 minutes . Mélangez vos minutes en alternant entre un jeu de l'haltérophilie et un ensemble d'exercices cardiovasculaires comme des pantins , saut à la corde , course ou le vélo . Ce type de formation de circuit brûle deux fois plus de calories que l'haltérophilie seul

Calories Count - . In et Out

Si vous pesez £ 125 , £ 155 ou £ 185 , vous pouvez vous attendre à brûler 135 , 168 , ou 200 calories , respectivement, lorsque vous soulevez des poids pendant 45 minutes . Exercice avec des poids légers et moins d'intensité et vous brûlerez moins de calories ou de choisir des poids plus lourds et plus forte intensité de brûler plus . Un kilo de graisse est égale à 3500 calories . Gardez un œil sur le nombre de calories que vous consommez et celles que vous brûlez d'atteindre ou de maintenir le poids que vous désirez . Buvez beaucoup d'eau et manger une alimentation équilibrée à carburant sainement et faire le plein de votre corps avant et après vos séances d'entraînement de brûler les calories .