Soccer Training Warm-up

échauffement correctement avant un match ou un entraînement de football pourraient faire la différence entre un grand jeu et une élongation musculaire dans les premières minutes . L'échauffement permet aux joueurs d'élever progressivement leur rythme cardiaque et la facilité de leurs muscles et les articulations de l'inaction dans l'exercice de haute intensité . Pourquoi échauffement ?

Joueurs devraient toujours se réchauffer, même pour un match improvisé avec des amis ou pour se préparer à faire conditionné . Un bon échauffement aidera à prévenir la fatigue musculaire et blessures et permettre aux joueurs de se pousser plus au cours de la compétition réelle.
Base Warm-Up

Commencez par faire du jogging. Selon Football Univers , vous devriez commencer chaque football warm-up avec un peu de jogging léger. Même les gens qui vont juste fonctionnement devraient faire du jogging pendant quelques minutes premier à réchauffer leurs muscles , puis étirez , puis commencer à courir . Cela sert aussi à obtenir le pompage du coeur , qui pour une performance optimale doit être au moins de 120 battements par les joueurs minute.Soccer échauffement doivent courir vers l'avant et vers l'arrière et de chaque côté . Lors de l'exécution droite , augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous êtes à proximité d'un sprint et votre cœur bat plus vite . Il suffit de ne pas commencer le sprint lorsque vos muscles sont froids .

Étirements statiques

étirements augmentent la flexibilité , qui détermine l'amplitude du mouvement d'une articulation et son entourant les groupes de muscles . Plus de flexibilité est généralement considéré comme mieux car une commune peut aller plus loin avant de subir une injury.At certain moment dans votre warm-up , arrêter et étirez vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps, les mollets et les muscles de l'aine , ainsi que les bras et les muscles du dos . Attention à ne pas pousser trop vos muscles étirement étirement .
Dynamique

Beaucoup d'entraîneurs utilisent des étirements dynamiques , qui combine les mouvements d'aérobie avec des étirements . Selon soccertraininginfo.com , ce type d'étirement comprend mouvements comme les sautes de jambe, coups de pied hauts , sauter, haut les genoux et coups de pied arrière . Ces mouvements d'isoler les muscles spécifiques et groups.Focus musculaire sur exagérer ces mouvements : pomper vos bras tout en sautant ou faire des sauts élevés , prendre de longues enjambées et balancer vos bras tout en courant de droite à gauche et assurez-vous d'avoir un contact entre le talon et l'arrière fin pour les coups de pied arrière . Cela permettra d'élargir votre gamme de mouvement pendant l'échauffement du muscles.Be sûr de faire un warm-up de base pour quelques minutes , ne sautez pas dans l'étirement dynamique lorsque vos muscles sont froids

compétences . Warm-Up

éviter trop de répétitions, qui portaient les joueurs et les amener à se réchauffent pas tout à fait aussi vigoureusement. Soccertraininginfo.com encourage les entraîneurs à faire un travail sur les compétences répétitives , comme en passant , mouvement de la balle à une touche, un -à-un les défis et contrôler le ballon avec les deux pieds , à l'intérieur et à l'extérieur , mais ne pas faire les mêmes exercices tous les day.Coaches peut mettre en œuvre toutes sortes de jeux de ballon -assistance à se joueurs dribbler le ballon , d'autres options incluent le dribble ou passe autour des cônes , une des nombreuses formes de tenir à l'écart , les trois - homme armure ou jouer mêlées petit - face dans lequel les joueurs ne peuvent toucher le ballon avec un pied , doit marquer avec la tête ou d'autres pratiques de limitation.During échauffement , essayez différents exercices et des jeux et de déterminer quels sont les plus efficaces .
Préparation mentale Photos

particulièrement lors d'une avant-match d'échauffement , l'accent de la demande et de l'intensité de vos joueurs . Ils devraient se concentrer sur la compétition et de passer par leurs exercices d'échauffement avec précision et de concentration. Ne poussez pas trop dur physiquement, mais ne laissez pas les joueurs se relâchent soit .