Comment développer la vitesse

vitesse est une question de muscles à tir rapide explosifs et des réflexes rapides . La vitesse peut être développé grâce à un programme de renforcement musculaire , de la formation et de repos combiné avec la condition physique générale . Il exige du dévouement à un programme d'exercice au fil du temps . Vous n'aurez pas plus rapide pendant la nuit . Il s'agit d'un processus lent mesuré par mois et fractions de seconds.Things Vous devez
poids
Dédicace de Photos de Time
Montrer Instructions
Le 1

considérer votre objectif de vitesse . Comment voulez-vous être plus rapide ? Voulez-vous la vitesse de sprinter sur de courtes distances ou coups de pied vitesse à la fin d'une course de fond ? Voulez-vous les mains plus rapides pour les arts martiaux ou le base-ball ? Concentrez votre programme de développement de la vitesse sur la zone choisie.
2

échauffement et des étirements avant chaque séance d'entraînement . Séances d'entraînement de vitesse comprennent le développement des muscles de la vitesse de contraction rapide . Cela nécessite des mouvements explosifs qui peut tirer et déchirer des muscles froids . Toujours s'étirer et s'échauffer alors commencer lentement. Travailler votre chemin jusqu'à des poids lourds et des mouvements plus explosifs lorsque vous êtes chaud .
3

Développer les muscles à contraction rapide nécessaires pour la vitesse. L'exercice le plus simple est sprints de vent . D'un arrêt de mort , exécuter tous à une courte distance telle que 40 mètres . Jog retour à la ligne de départ et le faire à nouveau . Après les quelques premiers vous serez sucer vent assez difficile . Ce sera de développer votre système cardio-vasculaire ainsi que votre vitesse . Résistez à la tentation de ralentir . Tout en œuvre chaque sprint . Le même concept peut être appliqué à pondérer les entraînements. Avez- ensembles de squats avec des poids lourds . Exploser à la hausse aussi vite que vous pouvez en toute sécurité , puis baisser le poids lentement . Le même concept fonctionne à la vitesse de bras . Des coups de poing dans un tourbillon ou de la levée explosive sur un banc de presse permettra d'atteindre les mêmes résultats .
4

Mettez vos séances d'entraînement pour garder vos muscles deviner . Votre corps va s'adapter rapidement à ce que l'exercice que vous faites , afin d'éviter la répétition . Si vous faites 10 sprints de 40 verges dans une séance d'entraînement , essayez de cinq sprints de 100 verges de la prochaine . Si vous faites des squats de pouvoir un jour dans la salle de gym , faire presses la prochaine fois . Mieux encore , basculer entre les entraînements de la route et salle de gym .
5

se reposer et récupérer . Vos muscles vont être assez douloureux après les séances d'entraînement . Il est essentiel qu'ils soient autorisés à guérir. Quand ils le font, ils seront plus forts et plus rapides qu'auparavant . Posez toujours le jour après un entraînement dur . Vous pouvez faire un peu de jogging léger et d'étirement , mais éviter de levage lourd . Restreindre séances d'entraînement dur pour 3 ou 4 jours par semaine .
6

Mangez sainement . Une bonne nutrition est essentielle pour le développement des muscles de vitesse . Consommez beaucoup de protéines faibles en gras , en particulier immédiatement après une séance d'entraînement . Faites le plein de viandes maigres, produits laitiers et les noix . Évitez les aliments frits , des bonbons et l'alcool. Si votre alimentation est pauvre , vous travaillez contre tout difficile exercice que vous venez de faire.
7

Concentrez-vous sur la condition physique générale . Si vous voulez courir vite , il faut plus que de bonnes jambes . Pompe vos bras le long de vos jambes , de sorte qu'ils doivent être forts ainsi . C'est la même chose pour vos muscles abdominaux et à peu près toutes les autres parties de votre corps . Jetez un oeil à des athlètes professionnels . Quel que soit leur sport qu'ils sont musclé et fort partout. Une séance d'entraînement régiment complet du corps est nécessaire pour la vitesse. Assurez-vous d' avoir un physique équilibré , ou vous pourriez vous blesser lorsque les muscles de manière disproportionnée forts poussent les faibles trop dur .