Comment Stretch pour une aiguille dans Cheerleading

Une grande quantité de flexibilité est nécessaire pour être en mesure d'exécuter , ou «pull », un coup d'aiguille . Contrairement à l'étirement du talon ou l' arc - et - flèche cascades , une aiguille exige de la souplesse dans le dos ainsi que les jambes . Depuis une aiguille est essentiellement une version avancée d'un scorpion , avec une jambe droite à la place d'une jambe pliée , il est utile de pratiquer pour améliorer le scorpion premier . Instructions
Scorpion stretch pour améliorer votre aiguille
1 Cette pose aide à améliorer l'équilibre , de sorte qu'il sera beaucoup plus facile de rester en cascades pour des périodes de temps prolongées .

En position debout sur ​​la jambe droite , pliez la jambe gauche et saisir votre pied gauche avec votre main gauche . Tirez votre jambe gauche et au plus près de votre tête que vous êtes capable. Vous pouvez pencher vers l'avant pour reprendre votre équilibre si vous devez , mais vous devriez finalement en mesure de tenir le dos droit tout en effectuant ce tronçon .
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Lorsque vous avez apporté votre pied assez haut pour atteindre avec votre main droite , utiliser les deux mains pour étirer votre jambe plus haut .
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Si vous êtes déjà assez souple pour tirer votre jambe de votre tête , étirer autant au-dessus de votre tête que vous êtes en mesure de sans provoquer de douleur . Votre jambe ne devrait pas aller de l'avant ou vers l'arrière , mais devrait plutôt se déplacer que verticalement
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Continuer à tirer la jambe vers le haut jusqu'à ce que votre genou est verrouillé et votre jambe est complètement droite ; . Vous devrez saisir votre la cheville ou au mollet quand vous ne pouvez plus accéder à votre pied . Lorsque vous avez atteint cette position , maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes .
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Effectuer des blocs de ce tronçon au moins une fois par jour, pour un minimum de cinq répétitions . Au fil du temps , votre flexibilité va augmenter et vous serez en mesure de tirer l'aiguille et maintenez l'étirement pendant de longues périodes de temps .
À Split étirements pour améliorer votre aiguille
6 Puisque vous se souvent sur ​​votre jambe droite en cascades , les bonnes splits aider à simuler la position du corps nécessaire dans l'air .

Après l'échauffement vos muscles de manière adéquate , glisser dans les fentes avec votre jambe droite en face de vous et votre jambe gauche derrière vous .
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Pliez en arrière aussi loin que vous le pouvez vers votre dos jambe . Le but de cela est d'essayer de toucher le dos de votre tête à l'arrière de votre genou gauche , simulant la position du corps que vous êtes lorsque vous tirez votre aiguille .
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Maintenez cette position pendant 10 secondes , puis répéter deux fois de plus .
9 Amélioration de flexibilité dans les deux jambes et les deux côtés de l'arrière permet un flyer à effectuer deux fois plus de cascades comme si elle ne s'étendait d'un côté .

Lorsque vous avez effectué tous les trois répétitions dans votre division à droite, changez de jambe et d'exécuter le même tronçon avec la jambe gauche en face de vous et votre jambe droite derrière vous .
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Tout comme vous effectuer ce tronçon dans les divisions à gauche, maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répéter deux fois de plus .