Comment faire une course d'obstacles supérieur avant

Le coureur de haies avant un saut commun pour les routines de cheerleading . Ce saut est effectué sur le côté, de sorte que le public et les juges peut voir entièrement le saut. Vous pouvez effectuer sur une jambe , il est donc important de pratiquer sur les deux côtés . La jambe qui est lancé en avant est appelée la jambe d'attaque . Alors que «la pratique rend parfait», il ya d'autres façons de vous aider à apprendre à sauter plus haut . Si vous faites déjà partie de ces étapes , essayez de passer votre routine ou obtenir un oeil supplémentaire pour afficher votre formulaire . Il est possible , il ya quelque chose que vous ne pouvez pas voir avec juste un miroir , et de commutation votre routine vous aidera à de dépasser, où vous avez atteint un plateau dans vos efforts . Choses que vous devez
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améliorer votre technique
1

Joignez vos mains et tenez votre pieds joints . Étendez vos bras afin que vos mains sont dans une position haute de fermoir .
2

dénouer vos mains et balancer vos bras à vos genoux derrière vous . Comme vous apporter vos bras vers le bas , pliez vos genoux légèrement .
3

continuer à balancer vos bras autour , derrière vous , jusqu'à ce qu'ils soient dans un mouvement de touché . Cela signifie que vos bras devraient être étendues à , et abaissé à propos de votre menton .
4

Coup de votre jambe droite vers l'avant lorsque vous faites l'étape 3. Dans le même temps , la jambe gauche se plier . Votre genou gauche doit faire face au sol ( pas sur le côté ), tandis que le pied gauche coups de pied arrière , comme vous essayez de botter les fesses .
5

Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez . Vous botter les deux pieds dans le même temps , et ils tombent en même temps . Comme vous atterrissez , vos bras doivent se poursuivre dans un mouvement fluide et finition à vos côtés .
Construire une routine d'entraînement
6

réchauffer avec étirements. Que vous soyez en train de regarder la télévision , ou si c'est avant ou la pratique de votre routine d'entraînement , vous dégourdir les jambes pour allonger les muscles . La flexibilité est essentielle à la fois sauter plus haut et coups de pied la jambe supérieure .
7

Construire une routine d'entraînement de force . Concentrez-vous sur vos jambes , les abdominaux et les bras pour améliorer la hauteur de votre saut . Cela vous donnera l'élan et la forme nécessaire pour obtenir plus .
8

Essayez pliométrie . Pliométrie est une forme de cardio et de musculation qui est généralement une combinaison de squats , de sauts et de pompes . Comme une routine de musculation , pliométrie aideront à renforcer votre corps afin que vous puissiez donner votre saut plus de hauteur . Cette technique est construit autour de saut et de se déplacer , il va vraiment se concentrer sur la motion que vous travaillez à améliorer .